AGAの改善のためには、薬やマッサージなどのほかに、

生活習慣の見直しも大事なポイント。

 

中でも栄養バランスのとれた食事を摂ることは、とても重要です。

なぜなら、身体は、食事で作られているからです。 

 

AGA対策のためにはどのような栄養素が必要なのでしょうか。 

 

今回は、特に健康な頭皮環境づくりのために欠かせない存在である、

ビタミンについて詳しく解説します。 

 

AGAとビタミンの関係について

AGA対策のために、ビタミンが大事と言われても

ピンとこないかもしれません。 

 

髪の毛はたんぱく質からできていますし、そもそも、ビタミンは、

エネルギー源や、身体をつくる栄養素ではありません。 

 

でも、ビタミンは、栄養素をうまく働かせるためには

欠かせない存在であり、身体の成長や健康を維持するために

大事な役割を持っています。 

 

AGAの改善のためには、頭皮環境を整えることが大切ですが、

ビタミンには、その働きが期待できます。 

 

AGA対策～ビタミンは頭皮の健康を保つ働きがある～

AGA対策として、摂取したいビタミンの筆頭は、ビタミンAがあります。

 

ビタミンAには、皮膚の代謝を正常にする働きがあり、

頭皮環境を整えるためにも欠かせない要素です。

 

ビタミンAには、レチノール(動物性食品に含まれる)と

カロテノイド（植物性食品に含まれる）があり、レチノイン酸は、

細胞の増殖や分化の制御に重要な役割を果たすとも言われています。 

 

ビタミンAが多く含まれる食品は、レバーやうなぎ、

乳製品（牛乳、バター、チーズ）卵、藻類（のり）、しそ、にんじん、

かぼちゃです。 

 

食品から摂ることが難しいようであれば、サプリメントを活用することも

一案です。ただし、過剰摂取には気を付けましょう。

頭痛や筋肉痛、肝臓障害が起こることがあります。 

 

ビタミンB群は代謝を助ける

ビタミンB群では、ビオチン、ビタミンB1、ビタミンB2などの

摂取を心がけましょう。 

 

ビオチンは、ビタミンBのカテゴリーに属する水溶性ビタミンで、

皮膚や髪の毛を健康に保ちます。しいたけやマイタケのキノコ類のほか、

レバー、ピーナッツ、卵黄、ししゃも、アサリなどの魚介類に

含まれています。 

 

ビタミンB1は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きがあります。

肉類や魚類、中でも豚肉や魚の血合い部分に多く含まれています。

そのほか、豆類、米ぬか、小麦胚芽などにも。

玉ねぎやニンニクと一緒に摂ることで効率よく摂取できます。 

 

ビタミンB2は、脂質、糖質の代謝に必要なビタミンで、

別名「発育ビタミン、美容ビタミン」とも言われています。 

 

魚介類やレバー、酵母、藻類、豆類、牛乳、卵、緑黄色野菜などにも

多く含まれています。

熱に強いので、加熱調理しても、失われることがありません。 

 

ビタミンA・Cは頭皮を健康にする

頭皮環境を整える働きがあるのは、

ビタミンAのほかに、ビタミンCもおすすめです。

ビタミンCには、抗ストレス作用もあります。

 

コラーゲンの生成を助けて、血管や頭皮を丈夫にし、

抗ストレスホルモンの分泌を促し、ストレスによる細胞のダメージを

防ぐ役割を果たします。

 

赤ピーマンや芽キャベツ、菜の花、ブロッコリー、柑橘系の果物に

多く含まれています。 

 

AGAの治療・改善をしつつビタミンなどの必要な栄養素を摂取しよう

そのほか、亜鉛は、髪の原料となるケラチンというたんぱく質を

作るために欠かせないもので、不足すると抜け毛を促してしまいます。

 

亜鉛は、カキやアサリなどの貝類やわかめなどの海藻類に

多く含まれています。 

 

また、ビタミンEは、強い抗酸化作用があり、頭皮や血管を丈夫にして

血行を改善します。

煎茶やひまわり油、アーモンド、たらこ、大豆に含まれます。 

 

ビタミンB6は、皮脂の分泌を抑制する働きがあり、アミノ酸、脂質、

糖質の代謝に必要なビタミンです。

髪の元となるケラチンを作るためには、ビタミンB6は欠かせません。

 

バナナやナッツ、マグロの赤身、卵、キャベツ、大豆に含まれています。

摂りすぎは注意しましょう。

手足のしびれや痛み、神経障害、腎臓結石を引き起こす可能性が

あります。 

 

AGAの改善のためには、適切な治療やマッサージなどを行うとともに、

栄養バランスのとれた食事を心がけていきましょう。

 

中でも、ビタミンは、頭皮環境を整えたり、細胞の活性化を促したり、

血行をよくする働きがあり、AGA対策には欠かせません。 

 

毎日の食事で摂ることが理想ですが、あまり神経質にならずに、

サプリメントなども活用しながら上手に摂取していきましょう。 

 

まとめ：AGA対策にはビタミンを取ろう！おすすめ成分をご紹介

AGAの対策のためには、治療やマッサージなどのほかに、

生活習慣を整えることがとても大切です。

 

中でも、栄養バランスのとれた食事は特に重要で、

AGA対策のためには、ビタミンの存在が欠かせません。 

 

ビタミンの働きは、頭皮環境を整える、ビタミンA、ビタミンC 。 

皮膚や粘膜を維持し、髪の健康を保つビオチンやビタミンB1 。 

代謝を助けるビタミンB2のほか、血行を促すビタミンE、 

皮脂の分泌を抑制するビタミンB6などがあります。 

 

また、亜鉛は、髪の原料となるケラチンを作るために欠かせない存在で、

不足すると抜け毛を促してしまうので、積極的に摂取しましょう。 

 

AGAの改善のためには、治療やマッサージとともに、

栄養バランスのとれた食事もとても重要です。 

 

ビタミンは、食品から摂取することが理想的ですが、

あまり神経質にならずに、サプリメントなども活用してみましょう。 

 

 

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この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔