「運動はAGA対策として必要」

ということを聞いたことはありますか？

 

これは「運動したらAGAが治る」というわけではありません。

 

運動だけではAGAは治らないですが、

AGAは頭皮環境が良くなったりするなど、良い影響があります。

 

そこで今回はAGAの対策として

運動はどのようなメリットや影響があるのか、

おすすめの有酸素運動についてご紹介いたします。

 

AGAは運動だけでは治らない？

AGAの原因が運動不足だけなら、

運動をすると改善する可能性も高いです。

 

しかしAGAは遺伝や加齢、男性ホルモン、生活習慣など様々な要因が

組み合わさって発症します。

 

人並み以上に運動をしていて食事や健康管理に気を使っている

スポーツ選手でさえ、AGAになる方がいます。

その為、AGAは運動だけでは治らないということになります。

 

AGAの対策として運動はメリットがある

運動だけでAGAは治らないですが、

AGA対策としてメリットはたくさんあります。

 

・新陳代謝が活発になる

・血流改善される

・ストレス解消される

 

など運動は健康になるうえ、

AGA改善にも繋がるのでメリットは大きいです。

そして頭皮環境の改善に良い影響があります。

 

運動は頭皮環境の改善に良い影響がある

運動すると抹消の血流を改善してくれるので頭皮まで血液が行き渡り、

髪の毛の成長に大切な栄養や酸素が届きやすくなります。

 

十分な栄養や酸素が頭皮に行き渡れば、新陳代謝が良くなり、

頭皮環境も改善され髪の毛が成長しやすくなります。

 

次に運動することにより汗をかきますが、

汗はAGAの原因物質「ジヒドロテストステロン」を

体外に排出する働きをします。

 

ジヒドロテストステロンが減ることで、AGA改善効果が期待できます。

 

ストレスが溜まっていると血管が収縮してしまいますが、

汗をかくとストレス解消にもなり血流改善します。

 

また汗をかくことで、毛穴に詰まっていた老廃物も出されます。

 

頭皮環境を良くすると新しい髪の毛も生えやすくなり、

AGA改善効果が期待できるので、あまり運動していない方も、

日常に取り入れてくださいね。

 

AGA対策におすすめの有酸素運動

有酸素運動は、酸素を取り込みながら時間をかけて

ゆっくりとエネルギーを生み出します。

 

普段あまり運動しない人も負荷を調整しやすいので、

AGA対策で運動をするのなら有酸素運動がいいでしょう。

 

おすすめの有酸素運動はウォーキングです。

少し汗ばむ程度で話が出来るくらいの速さで歩きましょう。

 

歩き始めて20分を超えたあたりから余分な脂肪を燃やし

エネルギーに変換します。

 

20分以上ずっと歩かなくても、

コマ切れで合計20分以上になれば大丈夫です。

 

最初は1キロから始めて徐々に歩く距離を伸ばすのもいいですね。

ウォーキングだけでは物足りない方は、

ジョギングに変更するなど体調と相談しながら負荷を増やしてください。

 

1日20分以上ウォーキングの為の時間をとることは難しい方は、

日常生活に運動を取り入れましょう。

 

・ちょっとした隙間時間にスクワットをする。

・電車で座らずに立つ

・エレベーターではなく階段を使う

・毎朝ラジオ体操をする

 

など工夫することで、

有酸素運動しているのと同じような効果を得られます。

 

運動の負荷が大きいと体を痛めたり、途中でやめてしまいがちです。

運動は何よりも「長く続けること」が大切です。

 

AGA対策で継続して運動ができるように、

負荷をかけすぎずに運動してください。

 

参考：https://www.biotech.ne.jp/column/aga/archive17/

参考：https://www.kateigaho.com/migaku/41883/

 

AGA対策に運動と合わせて行うべきこととは？

AGA対策として、

運動と合わせるとさらに改善効果が期待できることがあります。

 

・食事

丼ものやファーストフード、ラーメンを頻繁に食べていませんか？

 

脂質や塩分、糖分の多い食事には頭皮環境を良くする栄養が

あまり含まれていないので、運動で血流改善しても必要な栄養を

摂っていなかったら意味がありません。

 

運動と合わせてAGA改善効果を出す為にも、

食事の栄養バランスには気をつけましょう。

 

タンパク質は髪の毛の主成分であるケラチンの原料となります。

亜鉛はケラチンの合成をしてくれ、ビタミンは細胞の新陳代謝や

タンパク質の合成を促進します。

 

これらの栄養素も積極的に摂取してくださいね。

 

・シャンプー

運動すると汗をかくので、放っておくとAGAが悪化することも。

 

正しいシャンプーの仕方で汗を流すとより頭皮環境が改善されます。

 

洗浄力の高いシャンプーは頭皮がすっきりするイメージがありますが、

必要な頭皮まで除去する可能性があります。

 

AGA対策としてのシャンプーを選ぶときは、

髪の毛や頭皮に優しい成分のシャンプーを選びましょう。

 

爪でゴシゴシと洗うのではなく、指の腹を使ってマッサージするように

シャンプーすることで血行促進も期待できますよ。

 

AGA対策で運動するのなら、より効果的にするため食事やシャンプーにも

気を付けてくださいね。

 

まとめ：AGA対策に運動は必要？運動は頭皮に良い影響が！

運動をするだけではAGAは治らないですが、

改善効果が期待できるので運動習慣をつけることをおすすめします。

 

運動は新陳代謝を高め血行促進して頭皮環境の改善が期待できます。

 

普段あまり運動をしない方は、ウォーキングなど負荷の少ない有酸素運動

から始めましょう。

運動を継続して続けることで、AGA改善が期待できます。

 

さらに食事やシャンプーにもこだわることで、

AGA対策として運動の効果がさらに高まりまるので、

併せて行ってくださいね。

 

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この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔