みなさんは薄毛や抜け毛の原因と運動が関係あるかもしれないということをご存知でしょうか？

薄毛の原因は、ひとつではありません。

食習慣や睡眠の乱れ、ストレスなど生活習慣の乱れも原因の1つと言われ、実は生活習慣の中でも、運動は薄毛を予防するのに大きな効果があるといわれています。

運動が薄毛対策に有効な理由

髪の健康には、血流の良い健康な頭皮が重要です。

血液の流れが悪くなると、頭皮や髪の毛に必要な栄養素が届きにくくなってしまいます。

運動は血液の流れを良くする効果があります。

運動が薄毛対策に有効な理由は、運動することによって全身の血行が良くなり、髪の毛の成長に必要な栄養素が頭皮まで届きやすくなるからです。

さらに、運動をすることによって、ストレス発散や睡眠不足解消の効果も期待されます。

ストレスは頭皮や髪の毛にとって、悪い影響を与えてしまいます。

ストレスを感じると筋肉が収縮して血行が悪くなり、栄養素が送られにくくなるためです。

ですから、ストレス発散の意味でも、適度に体を動かして気持ちのリフレッシュを図ることもおすすめです。

適度な運動で疲れると、睡眠に入りやすくなります。

睡眠をとることによって、薄毛の原因でもある自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れを改善してくれます。

適度な運動をして、質のよい睡眠をとることは、薄毛対策にも繋がるのです。

薄毛対策には無酸素運動より有酸素運動

人が筋肉を動かす時には、糖や脂肪をエネルギーにしています。

エネルギーに変える際、酸素を使っている運動と使ってない運動があります。

それが無酸素運動と有酸素運動です。

無酸素運動とは？

無酸素運動とは、短時間に強い力を発揮する運動のことを指します。

大きな力や早い速度で力を出す筋肉を鍛えるのに向いている運動で、筋肉の瞬発力アップが期待できます。

酸素を使わずに筋肉を動かす力を作りだすため、無酸素運動といいます。

無酸素運動の代表的な運動は、短距離走、筋力トレーニングなどがあります。

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、比較的軽めの負荷を持続してかける運動です。

体内の糖・脂肪・酸素を使って、筋肉を動かすことから有酸素運動と呼ばれています。

有酸素運動は、呼吸循環器系機能の向上が見込めるとされており、幅広い年代の人が行っています。

有酸素運動の代表的な運動は、ジョギング・ウォーキング・サイクリング・水泳などです。

薄毛対策として運動をするなら、血液に酸素を多く取り込める有酸素運動がおすすめです。

薄毛予防におすすめな運動のやり方

薄毛対策に効果のある運動は、「負担の少ないもの」「心地よい程度」「軽く汗をかく程度」がおすすめです。

体に大きな負担をかけると、男性ホルモンが多量に分泌されてホルモンバランスを乱す原因にもなります。

なので、激しい運動は薄毛の原因になることもあるので注意しましょう。

運動の取り入れ方は、毎日コツコツ、継続が大切です。

通勤や仕事中、外出の際、簡単にできる運動をご紹介します。

・腹式呼吸

まずは、酸素を効果的に体に取り入れ、全身の血流を良くするために、腹式呼吸を意識してみましょう。

腹式呼吸は、朝目覚めたら布団の中で、オフィスの椅子に座っている時、電車で座っている時などに意識して行ってみましょう。

1.鼻からゆっくり息を吸い、おへその少し下のあたりにある「丹田」に送るイメージで下腹部を膨らませましょう。

2.次に、ゆっくり息を吐いていきましょう。しっかり息を吐いて、お腹を凹ますことが大切です。

3.1と2を3回以上繰り返します。まずは、しっかり「吐く」ことを意識しましょう。肺の中の空気を外に出せるようになれば、自然に「吸う」ことができるようになります。

・ウォーキング

私たちが当たり前にしているウォーキング。通勤やオフィスでトイレに行くときや、お昼ごはんを食べに行くときなどに気軽にできます。

効果的な歩き方にはコツがあります。

まずは、膝を伸ばして足をしっかり踏み込んでから蹴りだし、肩甲骨を動かすことを意識して腕も動かしながら歩きましょう。

例えば、スマホを見ながら下を向いて歩くと、膝が曲がり、肺が圧迫され呼吸も浅くなります。さらに、背中の筋肉が緊張して、痛みやコリの原因にもなります。

全身の血液の循環も悪くなり、薄毛にも繋がるかもしれません。

先ほどご紹介した腹式呼吸を意識しながら、よい姿勢で歩くようにすると、さらに有酸素運動の効果が上がります。

・階段昇降

駅や会社で、エレベーターやエスカレータではなく、なるべく階段を利用するように意識しましょう。

ポイントは、背中や腰が丸まったままにならないように、上の方にしっかり体を伸ばして昇ること。膝が伸びきっているか、お尻の筋肉に力が入っているか意識してみましょう。

まずは、腹式呼吸・歩く・階段を上り下りする運動で、しっかり体を動かして全身の血液の流れを良くしてから、薄毛対策を試してみましょう。

まとめ：薄毛対策には運動が有効？薄毛改善におすすめの運動をご紹介

薄毛改善のためには血行を良くすることが大事ですが、運動不足で血行があまり良くない方も多くいるようです。

同じ姿勢でデスクワークが多い方はとくに、血液の流れが悪くなりがちですね。

下半身を含め全身を動かすことで全身の血流が良くなり、頭皮の血行が促進されます。

薄毛ケアと運動不足解消したい方は、ぜひ記事中でご紹介した方法をお試しくださいね

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この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔