円形脱毛症予防や抜け毛が増えない為に

いろいろ対策をされるかもしれませんが、

育毛剤やシャンプーばかりに頼っていませんか？

 

その抜け毛はもしかすると

寝不足が関係しているかもしれません。

 

寝不足は体にさまざまな悪影響を与え、

抜け毛や円形脱毛性になる確率も高くなります。

 

しかし円形脱毛症や抜け毛が

どのように寝不足と関係しているのか、

いまいちピンとこないかもしれません。

 

そこで今回は

「円形脱毛症・抜け毛と寝不足の関係性について」

「睡眠時間の確保の仕方や規則正しい生活」

についてご紹介いたします。

 

円形脱毛症・抜け毛と寝不足の関係性について

睡眠は体の健康に大きく影響し

髪の成長にも欠かせませんが、他の器官にとっても大切です。

 

寝不足になると、体がエネルギー不足になり、

人間の体は脳や内臓などの器官の機能を

正常に保つことが優先されます。

 

頭皮や髪の毛の健康は後回しになり

髪の毛にまでエネルギーがまわってこないので、

寝不足で最初にダメージを受けるが髪の毛になります。

 

頭皮に良い食事をして健康的な生活を送っていても、

寝不足で頭皮や髪の毛に必要な栄養が届かなければ、

抜け毛が増え円形脱毛症になる可能性が高くなるのです。

 

また寝不足は頭皮への血流が悪くなる為、

ヘアサイクルが乱れがちになります。

 

成長期・退行期・休止期とありますが、

ヘアサイクルが乱れると成長期が短くなり

休止期が長くなる為、新しい髪の毛が育たず抜け毛ばかりが

増えてしまいます。

 

寝不足・睡眠時間が少ないことはなぜ髪に良くないの？

頭皮や髪の毛に栄養が届かないことや

ヘアサイクルが乱れる他にも、

寝不足が髪に良くない理由はあります。

 

ホルモンバランスが乱れる

毛母細胞は髪の毛の根元にある細胞で、

分裂していくことで髪の毛が成長し伸びていきます。

 

しかし寝不足が続くと成長ホルモンが分泌されないので、

毛母細胞が分裂せず髪の毛が細いまま成長しません。

細く毛根のない髪の毛ばかりになり、

急に抜け毛の数が増えることがあります。

 

ストレスが解消されない

円形脱毛症の主な原因は自己免疫疾患と

言われていますが、この自己免疫疾患を引き起こす要因の

一つとしてストレスが挙げられます。

 

ストレスは睡眠である程度解消されますが、

寝不足だとストレスが解消されず蓄積されていきます。

 

ストレスが溜まると交感神経が異常緊張した状態が

長く続き血管を収縮します。

 

血流量が少なくなって必要な栄養分が頭皮に届かず、

抜け毛の増加や円形脱毛症に繋がることもあります。

 

円形脱毛症予防や抜け毛を減らしたい方で

寝不足を実感している方は、できれば7～8時間、

少なくとも6時間は睡眠時間を確保してください。

 

円形脱毛症予防に睡眠時間の確保と規則正しい生活を

円形脱毛症予防には睡眠時間の確保と

規則正しい生活が大切です。

 

毎朝同じ時間に起きることで体内時計のズレを正し、

疲れがとれやすくなるので、ストレスも溜まりにくくなります。

 

不規則な仕事でなければ、

睡眠時間の確保に加えて毎朝同じ時間に

起きるようにしましょう。

 

普段なかなか寝付けないという方は、

運動量を増やしてください。

運動は体が適度に疲れるので、質の良い睡眠につながります。

 

あまり運動習慣のない方は、いきなりジムに行ったり

長距離走ったりしなくても大丈夫です。

エレベーターではなく階段を使う、会社帰りに一駅歩くなど

工夫することで運動量を増やすことができますよ。

 

また寝る直前の食事も避けて下さい。

体に脂肪がつきやすいだけでなく、胃腸が消化吸収するために

かなりの血液を使用します。

胃腸に血液が行ってしまうと、

頭皮髪の毛の成長や代謝にまわりません。

 

円形脱毛症の予防をしたい方は、

できれば寝る3～4時間前には夕食を済ませて、

消化の良いものを食べるようにし、

睡眠中は消化器官を休ませるようにしてくださいね。

 

なかなか寝付けないという方は、

湯船に浸かるのもおすすめです。

湯船に浸かると血流も良くなるので、

頭皮に必要な栄養が届きやすくなります。

 

シャンプーの前に頭皮マッサージすることにより、

血行促進されて円形脱毛症の予防にもなりますよ。

 

そして眠る前のスマホやパソコンはNGです。

寝付きが悪くなるので、

少なくとも眠る30分前にはスマホを見ないようにしましょう。

 

参考：

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-002.html

 

睡眠時間の確保以外にも規則正しい生活を送ることにより、

質の良い睡眠に繋がり円形脱毛症や抜け毛予防になります。

寝付きが悪い方は、ご紹介した方法を試してくださいね。

 

まとめ：寝不足で脱毛症に！？円形脱毛症と寝不足の関係について

寝不足になると成長ホルモンが分泌されず、

血流も悪くなりストレスも解消できない為、

円形脱毛症になりやすいとのことでした。

 

生活習慣を整えても、寝不足だと体がエネルギー不足になり

他の器官を正常に保つので、

髪の毛の成長は後回しになってしまい、抜け毛が増えることも。

 

睡眠時間を確保して規則正しい生活を心がけることにより、

頭皮や髪の毛に必要な栄養が届き、

円形脱毛症や抜け毛の予防になります。

 

お仕事などで忙しい日常を送り寝不足を実感している方は、

円形脱毛症予防し健康的な髪の毛を育てる為にも、

質の良い睡眠を心がけてくださいね。

 

 

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この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔