血行不良は薄毛を招く！？血流を良くする3つの習慣
美しく健康的な髪の毛を育てるためには、
血液により必要な栄養や新鮮な酸素を届ける必要があります。
しかし血行不良だと頭皮や髪に栄養が届かず、
薄毛が進行しやすくなることも。
「血行不良とはどういう状態なの？」
「何をすれば血の巡りは良くなるの？」
このような疑問を解消するために、今回は薄毛と血行不良の関係について
や血流をよくする3つの習慣についてご紹介いたします。
血行不良は髪に良くないという話はよく聞くけれど・・・
血行不良は髪に良くないという話はよく聞くかもしれませんが、
血行不良になるとどうなるのでしょうか。
体がむくんでいたり、冷え症がつらいことはありませんか？
さらに薄毛の方で肩こりや腰痛もあるのなら血行不良が
関係しているかもしれません。
毎日同じ姿勢を続けていたり、運動不足、ストレスがあると
血行不良になりやすいです。
血行不良かつ薄毛の方は、血の巡りを良くすることで
薄毛改善が期待できますよ。
薄毛と血行不良の関係について
髪の毛の成長に必要な栄養や酸素は血液によって運ばれ、
毛細血管から届き老廃物や二酸化炭素を排出してくれます。
血行不良になると栄養が届かず老廃物の排出もできないので、
頭皮環境が悪化して発毛や育毛を妨げます。
血行不良で薄毛になっている方は生活習慣も大きく関係しています。
日々の習慣を整えることで血行不良が改善し
健康的な髪の毛になりますよ。
血行不良は頭皮を硬くする
目や肩もデスクワークなどであまり動かさないと、
筋肉が凝り固まります。
目や肩が血行不良で凝ると頭皮まで血液が循環せず、
頭皮に疲労物質や老廃物が溜まり頭皮が硬くなっていきます。
頭皮を指の腹でぎゅっと掴んだとき、前後左右に動かなかったり
痛みがある方は頭皮が硬い可能性が高いです。
頭皮が硬い方は、次にご紹介する薄毛対策方法を試して頭皮を
柔らかく血の巡りをよくしてくださいね。
血の巡りをよくする薄毛対策方法1：頭皮マッサージ
頭皮マッサージをすることで血の巡りが良くなるので、
薄毛で血行不良の方は毎日の習慣にしましょう。
やり方の手順は
1. 指の腹を使い、首の後ろやこめかみあたりから徐々に頭頂部へ
揉みこむようにマッサージします。
2. 頭皮で押すと気持ちいいところを探しましょう。
ゆっくり3秒ほど数えながら押すことで頭皮が刺激されます。
頭皮マッサージをする時間帯に決まりはありませんが、
お風呂に入っているときやお風呂あがりは体全体の血の巡りも
よく緊張もほぐれているので、力を入れなくても
じゅうぶんマッサージ効果が得られます。
毎日マッサージする習慣をつけることで徐々に頭皮が
柔らかくなりますよ。
血の巡りをよくする薄毛対策方法2：運動
体中に血液を巡らせるには適度な筋力が必要です。
普段あまり運動しない方は、すきま時間などを利用して
運動するようにしましょう。
血行促進には有酸素運動が良いとされています。
ウォーキングなど無理をしない範囲からはじめるのもいいですね。
いつもは自転車で行くところを歩いてみる、エレベーターを使わず
階段で昇り降りするなど日常にうまく組み込んで運動してください。
またふくらはぎは全身に血を巡らせるポンプの役割をしています。
ふくらはぎが緊張していると血行不良になりがちのため、
マッサージでほぐしたりストレッチで鍛えると、
血の巡りが良くなり薄毛改善が期待できます。
立っているときにかかとを上げ下げするだけでも、
ふくらはぎに適度に鍛えられるのでおすすめです。
運動習慣のない方がいきなり負荷の大きい運動をすると続きません。
出来る範囲のことから徐々に運動量を増やしてくださいね。
血の巡りをよくする薄毛対策方法3：血行不良をまねく要因の排除
いくら血の巡りをよくする薄毛対策をしても、
要因を排除しなければ血行不良は改善されません。
血の巡りをよくする要因はどれかを考えて排除しましょう。
・偏った食事
血液がドロドロになるのは脂っこいものや炭水化物ばかりなどの
偏った食事が原因です。
血液をサラサラにして血の巡りをよくするには、魚や野菜、豆類、海藻など
バランス良く食べることが大切です。
栄養バランスの良い食事は薄毛改善も期待できるので、
積極的に体に良いものを食べてくださいね。
・ストレス
ストレスは「万病のもと」と言われますが、
血行不良や薄毛の要因の一つとなっています。
ストレスが多いと自律神経が乱れて血管が委縮されます。
食欲低下や睡眠の質も悪くなるので、
血行不良がさらに悪化することも。
ストレスが溜まっていると感じたら、運動や好きなことをして
リフレッシュしストレス解消しましょう。
・筋肉のコリ
筋肉のコリは血の巡りを悪くします。
特に目や肩は頭皮に近いので、コリがある方は適度に
マッサージでほぐしましょう。
同じ姿勢で作業をしていたり、パソコンやスマホを見続けることで
筋肉のコリが起こりやすくなります。
仕事の合間に軽いストレッチをする、
スマホを見る時間を減らすなど工夫してください。
血行不良を改善することで、頭皮環境が良くなり
新しい髪の毛も育ちやすくなります。
血の巡りを良くする3つの習慣を身につけてくださいね。
まとめ：血行不良は薄毛を招く！？血流を良くする3つの習慣
血行不良は薄毛に深く関係していました。
血行不良になると栄養や新鮮な酸素が頭皮に届かず、
老廃物が溜まりやすくなります。
さらに頭皮が硬くなり薄毛が悪化していくことも。
薄毛改善して健康的な髪の毛にするには、
血流を良くする必要があります。
「頭皮マッサージ」
「運動」
「血行不良を招く要因の排除」
を習慣にすると血の巡りが良くなります。
毎日行うことで血の巡りがよくなり、
頭皮も柔らかくなるので3つの習慣を続けてくださいね。
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この記事を書いた人
いいねヘアケアラボ院長 成田峻輔
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