薄毛で悩む方は男女ともに多い近年、その原因は様々です。 

 

薄毛が進行していくと専門院での対策をお勧めしますが、

薄毛の予防や症状がひどくなる前にご自身で

すぐに実行できる対処法があります。 

 

それは生活習慣を見直すことだと言われており、

また代謝を上げることで血流もよくなり、

頭皮にも良いと言われています。 

 

「食べる・運動・休養」の3つをバランスよく摂る

ライフスタイルを「健康サイクル」と呼ばれていますが、

今回は、薄毛を予防する生活習慣はどのようなものがあり、

健康サイクルで代謝アップを狙うためには

どのようにすれば良いかを解説していきます。 

 

薄毛を予防する生活習慣とは？

生活習慣を見直すことで薄毛を予防することが可能だと

言われていますが、どのようなことが薄毛を

予防する生活習慣なのでしょうか？ 

 

規則正しい生活習慣を心がけることは、薄毛のためだけ

ではなく心身の健康にもつながる大切なことです。 

 

基本的なことは「睡眠・食生活・運動」だと言われています。

 

前述したように、これらの3つをバランスよく摂る

ライフスタイルのことを「健康サイクル」呼ばれていますが、

規則正しい生活習慣を送ることは、

健康な髪の毛を育てることに繋がるほど重要なことです。 

 

次からは薄毛予防を具体的に掘り下げてお伝えしていきます。 

 

薄毛予防には良質な睡眠の習慣化が不可欠

髪の成長に不可欠とされる「成長ホルモン」。 

 

成長ホルモンが分泌されるのは、

就寝中の深い睡眠（ノンレム睡眠）時だと言われています。 

 

睡眠時間も６〜８時間は摂ることが望ましいとされ、

遅くとも0時までには眠りにつくようにすることが大切です。 

 

また、質の良い睡眠を摂るためには睡眠の環境を

整えることも重要です。 

 

睡眠の３時間前には飲食を避けることや軽い運動、

就寝前のアルコールやコーヒーなどのカフェインを

控えることも、良質な睡眠を摂取するために心がけると

良いでしょう。 

 

薄毛予防には良質な睡眠の習慣化が不可欠ですので、

意識することが大切です。 

 

運動を生活習慣に取り入れて薄毛予防

前述したように、良質な睡眠を得るためには軽い運動を

行うことをお勧めしましたが、日頃から生活習慣に

取り入れることで薄毛予防につながることをご存知ですか？ 

 

なぜ、軽い運動を行うと薄毛予防に良いのでしょうか。 

 

なぜならば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を

週に３〜5回、20分程度行うことで血流改善につながると

言われているからです。 

 

血液の巡りが良くなると、頭皮にも行き渡って血行が

促進されるためだと考えられます。 

 

つまり、運動を行うことで筋力がつき代謝も上がるので、

頭皮の血流が良くなり薄毛改善にもなるので

一石二鳥ということです。 

 

このことからも、運動を生活習慣に取り入れて薄毛予防を

行うことが大切である、ということがお分かりいただけた

のではないでしょうか。 

 

薄毛に効く食習慣を意識

もう１つ生活習慣の中で重要なのが、食生活です。

 

人は栄養を食物から摂取するので、ここを疎かにしていては

髪の毛どころか全身にも関わってきます。

中でも髪に良い栄養素を充分に摂ることは大切です。 

 

タンパク質、亜鉛・鉄などのミネラル類、

ビタミンB群やビオチン、抗酸化成分を含むβカロテン、

ビタミンC、ビタミンEなどは、髪を作る成分ですので

これらが不足してしまわないように注意しましょう。

 

偏った食生活は薄毛を招くだけでなく、

身体全体にも影響します。 

 

さまざまな栄養素である肉や魚、大豆のたんぱく質、

野菜、炭水化物、良質な油などを、バランス良く

3食きちんと食べることが、薄毛予防にもつながります。

 

また、食べ過ぎも薄毛の原因になり、内臓に負担をかけ、

脂質や糖分、塩分などの過剰摂取にもつながるので

避けるのがいいでしょう。 

 

このように薄毛に効く食習慣を意識するように心掛けましょう。 

 

ストレスを溜めない生活習慣を心掛ける

規則正しい生活習慣はもちろんのこと、

普段からストレスを溜めない生活習慣を心掛けることも、

薄毛の予防対策として重要です。 

 

ストレスが溜まることで、交感神経が緊張して血管が収縮し

血流が悪くなったり、ホルモン分泌を出すために

必要な睡眠の質が悪くなると言われています。 

 

そうなれば、頭皮や髪の毛にも影響が出てくるので

ストレスは極力避け、普段からリラックスできる時間を

持つことが必要になるでしょう。 

 

まとめ：薄毛を予防する生活習慣は？健康サイクルで代謝アップを狙おう

いかがでしたか？ 

 

今回は薄毛を予防する生活習慣についてと、

運動することによって健康サイクルで代謝アップを狙うには、

どのようにすれば良いのかということについて、

具体的に解説してきました。 

 

心身ともに健康であることが前提となり、

それが薄毛改善にも繋がりますので、これらを意識して

ご自身で見直したり改善できることは出来る範囲で

行うといいでしょう。 

 

もちろん、症状が進行し悪化するような場合は放置せず、

専門院に早めに相談することをお勧めします。 

 

毎日の健康的な生活習慣を心がけて、

薄毛を予防できるようにしましょう。 

 

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この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔