男性の多くを悩ませている薄毛のAGAには、

さまざまな対策方法があります。 

 

規則正しい生活、適度な運動、質の高い睡眠など。 

 

また食事で口にするものに気をつけることも、

AGA対策のひとつです。 

 

AGA改善や予防に効果的な食べ物をご紹介します。 

 

AGA対策に良い食べ物1.タンパク質

AGA対策には、まずタンパク質を摂ることが大切です。 

 

タンパク質は体づくりの材料となっている栄養素。 

とくに髪の毛、皮膚、爪は、主にタンパク質でできています。 

 

食べ物で十分な量のタンパク質が摂れていないと、

材料不足でこれらが作れなくなってしまうことに。 

 

新しい髪の毛ができなくては、薄毛になるのは当然ですよね。 

 

タンパク質は、肉類に多く含まれています。 

牛肉・豚肉・鶏肉のいずれからもタンパク質は摂れますが、

おすすめは赤身肉と鶏肉。 

 

赤身肉は脂身が少なく、頭皮状態を悪化させて薄毛の進行を

促す脂っこい食事になりにくい食材。 

 

鶏肉には発毛や育毛に結びつく良質なタンパク質が豊富に

含まれています。 

 

肉類は野菜や魚類と比べると体のためにならない

イメージがありますが、薄毛改善には効果的です。 

 

積極的に食べて、タンパク質不足にならないようにしましょう。 

 

AGA対策に良い食べ物2.牡蠣やレバー

タンパク質と並んでAGA対策に欠かせない栄養に、亜鉛があります。 

 

亜鉛は生きていくために欠かすことのできない栄養、ミネラルのひとつ。 

 

食べ物やサプリで摂取する以外に体に取り入れる方法はないので、

不足しないよう、とくにに注意を払う必要がありますよ。 

 

亜鉛は体内の代謝を高め、タンパク質から髪の毛が作られるのを促す

働きをします。 

 

効率よい発毛・育毛で、薄毛予防・改善を図るのですね。 

 

亜鉛は男性の活力の源となることでも、よく知られている栄養です。 

 

十分な量の摂取は、変わらない若々しさの維持にもつながりますよ。 

 

亜鉛は牡蠣やレバーに多く含まれています。 

 

牡蠣は「海のミルク」と呼ばれるほど、栄養豊富な食べ物。 

 

亜鉛もたくさん含んでいて、薄毛対策に効果を発揮します。 

 

レバーは鉄分豊富で、貧血に良いこと食べ物として有名です。 

 

亜鉛も多く含まれていて、AGAの予防や改善の効果が

期待できますよ。 

 

また牡蠣やレバーにはビタミンBも豊富に含まれています。 

 

血行を良くして、血液によって全身に必要な栄養を届けることを

助けるのがビタミンB。 

 

しっかりとビタミンBを摂ると頭皮にも十分な栄養が届けられ、

薄毛を対策することができますよ。 

 

ビタミンB はマグロにも多く含まれているので、

合わせてよく食べるようにしましょう。 

  

AGA対策に良い食べ物3.大豆製品

肉類から動物性タンパク質は摂取できるのに対し、

大豆製品からは植物性タンパク質が摂取できます。 

 

大豆製品には豆腐や納豆、豆乳などがありますよね。 

 

これらはいずれも調理をせずに食べることができます。 

 

手間いらずで簡単に口にできるところが、おすすめのポイント。 

 

手を加える必要がなく、忙しいビジネスマンでも簡単に

摂取できるのではないでしょうか？ 

 

とくに納豆や冷や奴は外食でも定食屋さんなら

用意してあるところがたくさんあります。 

 

一品追加するだけでできてしまう、便利で手軽な薄毛対策。 

ぜひ実践してみてくださいね。 

 

AGA対策に良い食べ物4.野菜やフルーツ

野菜やフルーツには、ビタミンが豊富に含まれています。 

 

ビタミンは新陳代謝を促進し、体のさまざまな機能を

正常に保つ働きをする理要素。 

 

不足すると細胞の生まれ変わりに影響し、

不調を引き起こしたり病気になりやすくなったりします。 

 

発毛サイクルも乱し、薄毛を引き起こします。 

 

またビタミンは頭皮環境を整え、発毛や育毛のために働く細胞を

活性化させます。 

 

薄毛の予防・改善を図るためにはビタミン不足にならないよう、

野菜やフルーツをしっかりと食べることが大切です。 

 

中でも薄毛対策に重要な役割を果たすビタミンは、

ビタミンAとビタミンC。 

 

ビタミンAは細胞を活性化して、

古いものから新しいものへとの生まれ変わりを促進します。 

 

頭皮環境改善が図られ、発毛や育毛が促されます。 

 

ビタミンCはタンパク質から髪の毛が作られるのを手助けする

栄養素です。 

 

ビタミンAとビタミンCは、どちらも苺、レモンやオレンジなどの

柑橘系フルーツに多く含まれています。 

 

ただし熱に弱く、加熱すると失われる性質があることを

覚えておいてくださいね。 

 

生野菜やフルーツからは全身の健康に役立つ酵素も摂取できます。 

生食できるものは火を通さずに、

そのまま食べることをおすすめします。 

 

まとめ：AGA対策のためにおすすめな食べ物には何がある？

AGA対策の効果のある食べ物には肉類、牡蠣、

大豆製品、野菜やフルーツがあります。 

 

肉類に含まれるタンパク質は髪の毛の材料になる栄養で、

当然、不足すると薄毛になります。 

 

牡蠣やレバーに含まれる亜鉛、野菜やフルーツに含まれるビタミンは、

発毛・育毛を助ける働きをします。 

 

植物性タンパク質がたくさん含まれている大豆製品は、

料理をしない男性でも手軽に食べることができますよ。 

 

AGAに良い食べ物を積極的に食べて、薄毛対策をしてくださいね。

 

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この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔