食事とAGAの関係と必要な栄養素について

AGA対策をしようと思ったとき、

育毛剤の使用など頭皮や髪の毛に直接影響するところから

対策をしがちです。

しかし「AGAは食事や栄養と関係がある」

など聞いたことはないでしょうか?

 

体は食べたもので作られると言われています。

髪の毛も必要な栄養素が足りなければ成長しにくくなるので、

AGAを進行させないために食事をおろそかにしてはいけません。

AGA改善だけでなく健康的な頭皮や髪を目指して、

食事内容を今一度見直してみましょう。

 

食事とAGAの関係について

大人になると好きなものを食べられるので、

栄養バランスを考えずに好きなものばかり食べてしまう

という方もいらっしゃるかもしれませんが、

栄養が偏ってしまいます。

 

また仕事で忙しかったりすると1食抜いたり、

夜ごはんが深夜になることも。

食べる時間が空くと小腹が空いてお菓子などを食べ、

油分や食品添加物の取り過ぎや暴飲暴食に繋がります。

 

頭皮環境を良くしたり髪の毛が成長するには

バランスの良い食事や必要な栄養が欠かせません。

栄養バランスが乱れている方は食事を見直すことにより

AGA予防になったり改善することも可能です。

好きなものばかり食べている方でAGAの方は、

食事も関係している可能性が高いので、

食事の間隔を空け過ぎず、

栄養バランスの整った食事を心がけましょう。

 

健康な頭皮と髪を作るには食事も大切

「この食べ物さえ食べ続ければ髪の毛は生えてくる」

という栄養素は存在しませんが、

頭皮環境を良くする食事は髪の成長に関係してきます。

 

反対に油分や脂肪分の多い食事は皮脂の分泌が過剰になり

頭皮環境が悪くなりAGAが進行することも。

さらに血液がドロドロになって血行不良となり、

必要な栄養が頭皮まで届かなくなるので、

脂っぽいモノをよく食べる方は注意が必要です。

 

健康な頭皮と髪を作るための食事の仕方や

必要な栄養素について知っておくと、AGA改善に繋がりますよ。

 

参考:https://appleseedalpha.jp/usuge/203

 

AGAに良いとされる食事について~栄養バランスを考えた食事を取ろう

ファーストフードやラーメンなどは炭水化物が多く、

栄養バランスが整っているとは言えません。

では栄養バランスが整った食事というのは

どのようなものでしょうか。

 

基本はご飯などの「主食」、肉や魚などの「主菜」、

野菜やきのこや海藻などの「副菜」を揃えることです。

まずはこの3つを揃える意識があるだけでも

栄養バランスは整ってきます。

さらにおみそ汁やスープなどの汁ものを一緒に取ると

健康的な食事に近づきますよ。

 

3食とも主食や主菜、副菜を取るのが大変という方は、

不足した栄養を次の日に意識して取るなどすることで

バランスを調整することができます。

 

バランスを整えたうえで健康的な髪や頭皮にする食事には

「タンパク質」「ビタミン類」「ミネラル」

も積極的に食べましょう。

 

タンパク質はお肉や魚、卵や豆腐などに豊富に含まれています。

お肉など同じ食べ物ばかり食べるのではなく、

朝は納豆、お昼はお肉と豆腐、夜はお魚など、

違った食材でタンパク質を摂取すると栄養バランスが整い、

AGA改善にも良い食事になりますよ。

 

ビタミン類は頭皮環境を良くし

毛母細胞の働きを活発にしてくれるので、

AGAを進行させないためにも食事に取り入れましょう。

ビタミンは体の中で生成できません。

食べ物やアプリから摂取してください。

特に皮脂の分泌を抑える「ビタミンB6」や

血管を拡張する役割のある「ビタミンE」は

AGA予防や改善に大切な栄養素です。

豚肉のレバーやアボカド、ナッツ類に多く含まれています。

 

ミネラルもビタミン同様体の組織を構成するために

必要な栄養素が体内で生成できず、

食べ物から摂取する必要があります。

特に亜鉛は細胞分裂や代謝を促します。

さらに髪の毛の主成分「ケラチン」を合成する為に

必要な栄養素なので、積極的に食事に取り入れてください。

牡蠣や豚肉のレバー、牛肉などに亜鉛は多く含まれています。

 

いきなりたくさんの種類を食べるのは難しいかもしれませんが、

少しずつできるところからでも食事に取り入れてください。

それから徐々に頭皮や髪に良い栄養のある食事に

近づけていってくださいね。

 

参考:https://www.do-s.ne.jp/hair_knowledge/?p=88

 

暴飲暴食はなるべく避けると頭皮環境に良い

お仕事が忙しかったり飲み会が続いたりすると

ついつい暴飲暴食してしまうこともありますよね。

 

暴飲暴食する日が増えると、

内臓脂肪が増えて血流が悪くなり

頭皮まで栄養がいかずに頭皮環境が悪化します。

さらに細胞が炎症し老化を早めることもあるので、

AGAが進行しやすくなります。

 

頭皮環境を良くするためにも、

なるべく暴飲暴食は避けましょう。

 

また暴飲暴食をどうしても止められない方は

ストレスが関係していることも。

ストレスの元を取ることで暴飲暴食が抑えられます。

AGAの頭皮や髪だけでなく健康の為にもストレスを無くし、

丁寧な食事を心がけてくださいね。

 

 

まとめ:食事とAGAの関係と必要な栄養素について

栄養バランスの整った食事はAGA予防や改善にも関わってきます。

普段栄養を考えずに好きなものばかり食べている方は、

主食や主菜、副菜など栄養バランスの整った食事をしましょう。

栄養バランスの整った食事を取ることで

頭皮に栄養が届きやすくなるので、

頭皮環境や髪の毛の成長が良くなり、AGA予防や改善に繋がります。

さらに「タンパク質」「ビタミンB6、ビタミンE」「亜鉛」は

頭皮や髪の健康に大切な栄養素なので

積極的に食事に取り入れてくださいね。

 

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