あなたは最近、抜け毛の量が増えたと感じていませんか？

自分の髪を触ったとき、髪のボリュームが減ったと感じていませんか？

 

「そろそろ本格的に薄毛対策をしないと、手遅れになるかもしれない…」

そんな不安を抱えている方のために、

今回は薄毛対策に効くものや、効果的な方法をご紹介しましょう。

 

 

そもそも薄毛の原因は？

そもそも薄毛の原因は何なのでしょうか？

日本人の成人男性のうち薄毛に悩んでいる人の割合は、

平均で約3割、50代以降になると4割を超えるといわれています。

 

その多くは「遺伝」や「男性ホルモン」が影響する男性型脱毛症（AGA）です。

しかし、遺伝的要素がある人が、必ず薄毛になるわけではありません。

遺伝や男性ホルモンの影響に加え、さまざまな要因が薄毛を引き起こすからです。

 

ストレスや睡眠不足、食生活の乱れや過度の飲酒、

喫煙や間違ったヘアケアなども、薄毛を招く要因となります。

生活習慣が乱れると自律神経のバランスが崩れ、

頭皮の血行不良からヘアサイクルが乱れてしまいます。

これが抜け毛や薄毛につながってしまうのです。

参考：https://gentosha-go.com/articles/-/7293

 

薄毛に効くものはどれ？

薄毛に効くものはどれなのでしょうか？

食生活、睡眠、ストレス、マッサージ、育毛剤など、

薄毛対策にもいろいろありますが、せっかく試すのであれば、

効果的な方法を試したいものですよね。

では、薄毛に効くものについて、具体的にみていきましょう。

 

薄毛に効く食べ物

薄毛に効く食べ物があるなら、毎日でも食べたいと思いませんか？

薄毛を予防するためには、髪の毛の成長や頭皮の血行を促す効果のある栄養素、

タンパク質やビタミン、ミネラル類などをバランス良く摂ることが大切です。

では、特に意識して摂ると良い食べ物をご紹介しましょう。

 

・タンパク質を多く含む食品（肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品など）

そもそも髪の毛の主成分は、ケラチンというタンパク質です。

そのため、タンパク質を多く含む食品は、積極的に摂ることをおすすめします。

 

ただし、脂肪分やカロリーが多い食品を摂りすぎると、

皮脂の分泌が多くなり、頭皮環境の悪化を招きます。

鶏ムネ肉や牛や豚のヒレ肉、鮭や卵、豆腐など、

高タンパク低カロリーの食品を選ぶと良いでしょう。

 

・ビタミンA、Eを多く含む食品（緑黄色野菜、レバー、ごま、うなぎなど）

ビタミンAやEは、血行を良くする効果があります。

頭皮の血流が良くなれば、抜け毛や薄毛の予防にもなるので、

不足しないように注意したいですね。

 

・ビタミンCを多く含む食品（柑橘類、キウイフルーツ、ブロッコリーなど）

ビタミンCは、細胞を活性化させたり、

代謝を促進したり、コラーゲンの生成を助けたりと、

健康を維持するためにとても重要な役割を担っている栄養素です。

抗ストレス作用もあるので、

ストレスが多いと感じている方は多めに摂ることをおすすめします。

 

・ビタミンB群を多く含む食品（豚肉、レバー、青魚、マグロ、玄米など）

ビタミンB群には、タンパク質などの代謝を助ける働きがあります。

健康な髪を維持するため、毎日の食事にプラスしたい栄養素です。

 

・亜鉛を多く含む食品（牡蠣、牛肉、納豆、アーモンド、チーズなど）

亜鉛は、髪の毛の主成分であるケラチンの合成に関わる大切なミネラルです。

亜鉛不足は髪の毛だけでなく、身体にさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。

 

ただし、過剰に摂ることも良くありません。

日本人成人男性の摂取推奨量は1日10mgです。

これは、大きめの牡蠣なら3～4個程度。

成人男性の1日の耐容上限量は40～45ｍｇなので、

必要以上に摂りすぎないことも大切です。

参考：                                 https://www.aderans.co.jp/kamiwaza/usugeno_taisaku/bad_delicious_hair/

参考：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-zn-cu.html

 

薄毛に効くマッサージ

薄毛に効くマッサージとは、どのようなものなのでしょうか？

薄毛対策として行うなら、頭皮のマッサージがおすすめです。

頭にあるツボもあわせて刺激すると、より効果的です。

 

頭皮の血行不良が改善されれば、薄毛の予防や改善につながります。

強すぎず弱すぎず、気持ちいいと思う強さで行うのがポイントです。

 

薄毛に効く育毛剤

薄毛に効く育毛剤はあるのでしょうか？

育毛剤は、髪の毛を育て抜け毛を防ぐためのもの。

頭皮の血行を促進したり、髪に栄養を与えたりする成分が含まれていることから、

薄毛の予防や改善も期待できるでしょう。

ただし、発毛成分が含まれている発毛剤とは異なるため、毛を生やすものではありません。

 

薄毛に効く頭皮マッサージのやり方

薄毛に効く頭皮マッサージのやり方をご紹介します。

マッサージをするときは、爪を立てず、指の腹で行うのが鉄則。

指で小さな円を描くようにくるくる回したり、

指の腹で指圧をするように刺激したり、

リズミカルにポンポンと軽く叩いたりと、

気持ちが良いと感じる方法でマッサージします。

 

長時間する必要はないので、1回5分程度を1日数回行うと良いでしょう。

頭皮マッサージは頭皮の血行を良くするだけでなく、

リラックス効果も得られるというメリットがあります。

 

気持ちいいと感じながら行えば、ストレス解消にもなりますので、

ぜひ試してみてください。

参考：                    https://www.aderans.co.jp/kamiwaza/usuge_kiso_chishiki/correct_scalp_massage/

 

 

まとめ：薄毛対策に効くものはどれ？効果的な方法をご紹介

薄毛対策に効果的な方法は、一つではありません。

薄毛を予防、改善するためには、

頭皮の血行を促進し、健康な髪の毛が育ちやすい環境を整えることが何よりも大切です。

 

そのためには、必要な栄養をバランス良く摂ることや、

血行を良くする頭皮マッサージがおすすめです。

また、薄毛の原因となる生活習慣の乱れにも注意するようにしましょう。

 

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この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔