ブログ

薄毛にも体にもいい効果!豆乳の知られざる効能

豆乳はタンパク質が多く含まれるため

「畑の肉」と呼ばれ、

健康にとてもいい食べ物です。

大豆製品の中でも豆乳は成分を吸収しやすく、

大豆の栄養分を効果的に摂取して、

薄毛にもよい効果をもたらしてくれるのです。

 

こちらでは、

薄毛にも体にもいい豆乳の効能についてご紹介いたします。

 

豆乳が薄毛予防に効果的って本当?

 

国立がんセンターの研究レポートでは、

大豆に含まれるイソフラボンには抜け毛の原因となる

「ジヒドロテストステロン(DHT)」

抑制することが報告されています。

 

参考:https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/336.html

 

男性ホルモンのテストステロン

「5αリダクターゼ」という酵素と結びついて、

髪の毛の成長を抑制する「ジヒドロテストステロン」をつくります。

 

大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするとされ、

男性型脱毛症(AGA)の原因である男性ホルモン

「ジヒドロテストステロン(DHT)」の生成を抑える働きをしてくれます。

 

豆乳には髪の主成分でもあるタンパク質、

タンパク質の合成をサポートする働きがある亜鉛が含まれているので、

髪の毛を太く成長させるために効果的な食べ物です。

 

豊富に含まれているビタミンB類は、

タンパク質や亜鉛といった成分の吸収率を高めてくれます。

 

豆乳が薄毛に作用する影響

 

豆乳には血行をよくして頭皮まで栄養が行き届くようにしたり、

老化を防いだりする栄養素も豊富に含まれています。

 

不飽和脂肪酸であるリノール酸は、

善玉コレステロールを増やして血行が良くなるように作用して、

髪を育てるために必要な栄養分を頭皮へ送り届けやすくなります。

 

タンパク質の吸収にも欠かせない成分でもある

ビタミンB群は肌の新陳代謝を促し、

頭皮の適度な潤いを保つ皮脂量を調整し、

ビタミンEは血行促進や抗酸化作用があり、

老化防止にも効果があります。

 

抗酸化作用を持つサポニンは、

悪玉コレステロールや中性脂肪などを下げ、

血流を促す作用もあるのです。

 

レシチンは乳化作用によってコレステロールを減らし、

血行促進作用、酸化防止作用、保水作用などがあり、

油に溶けやすい性質のビタミン類の吸収も助けてくれます。

 

このように豆乳には薄毛にとっても

体にとってもいい作用がある成分が豊富に含まれているのです。

 

しかし、体にいい食品だからと言って取り過ぎると

かえって健康を害する恐れがあります。

 

例えば、豆乳に含まれるカリウムの取り過ぎは、

体を冷やす作用があり血行が悪くなることがあります。

 

トリプシンインヒビター

血糖値を下げるインスリンの分泌を促しますが、

タンパク質を分解する消化酵素である

トリプシンの分泌を妨げてしまいます。

 

トリプシンの分泌が減ってしまうと、

タンパク質を分解できないので下痢になってしまうのです。

 

男性への影響としては、

女性ホルモンに似た作用がある大豆イソフラボンは、

適量であれば男性ホルモンを抑えて薄毛予防の効果がありますが、

大量に摂取すると体が女性化してしまったケース

精子数が減少してしまうケースも報告されています。

 

大豆イソフラボンの1日の安全な摂取目安量の上限は75mg、

無調整豆乳であれば、1日当り200ml、

1本程度を目安にしましょう。

 

https://food-drink.pintoru.com/soy-milk/man-caution/

 

豆乳と同時に行いたい薄毛対策

 

薄毛を改善するために大切なことは、

バランスのよい食事を心がけることです。

 

髪の毛は食べ物から作られているので、

髪によい食べ物を食べることで薄毛を改善する手助けになりますが、

だからと言って

限られた食べ物をたくさん食べればいいというわけではありません。

 

髪の毛を成長させる栄養分が豊富な豆乳

食生活に取り入れることと同時に、

バランスの良い食事を心がけ、

頭皮環境を悪化させる脂質や糖質が多い食べ物やカフェイン、

お酒などの取り過ぎには気をつけましょう。

 

髪の毛をつくる栄養素を取り入れると同時に、

適度な運動で全身の血行を良くすることで、

髪の毛に必要な栄養素が頭皮に届きやすくなり薄毛対策になります。

 

男性型脱毛症(AGA)の原因である

ジヒドロテストステロン(DHT)

汗などによって体外に排出されるので、

運動不足になると代謝が悪くなり、

体内にあるDHTの量を抑制しにくくなるのです。

 

ストレスを感じると筋肉が収縮して血行が悪くなるので、

適度に体を動かして気持ちをリフレッシュするためにも

運動はおすすめです。

 

バランスの良い食習慣と同時に、運動も取り入れてみましょう。

 

まとめ:薄毛にも体にもいい効果!豆乳の知られざる効能

 

薄毛の原因は食生活ストレス、睡眠など多くのことが考えられますが、

髪が成長するためにバランスの良い食事を取ることを心がけながら、

薄毛に効果的な豆乳も取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

豆乳には砂糖や食用油などが含まれている調整豆乳や

ココアや抹茶などでさらに味を付けて

飲みやすくアレンジされた豆乳飲料などがありますが、

大豆の栄養を最も多く摂取できるのは

添加物が入っていない無調整豆乳です。

 

栄養はたくさん摂りたいけど

豆乳をそのまま飲むのは苦手という方には、

豆乳きな粉はちみつドリンク、

フルーツを入れた豆乳スムージーはいかがでしょうか。

 

豆乳はそのまま飲むと身体を冷やす作用もあるので、

忙しいときでも手軽に栄養を摂れる温かいドリンクならば

ソイラテがおすすめです。

 

参考:https://food-drink.pintoru.com/soy-milk/recipe-of-soy-latte/

  • line

LINE@で無料相談する!!

男性薄毛専門治療院 いいね鍼灸院 名古屋院

住 所
名古屋市西区名駅2-28-22 アールイービル3F
アクセス
名古屋駅1番出口から徒歩3分

TEL:052-562-3058

TEL:052-562-3058

女性薄毛専門治療院 いいね鍼灸院 東京院

住 所
東京都港区東新橋2-6-7電光ビル3階
アクセス
新橋駅烏森口&汐留駅 出口から徒歩5分

TEL:050-3503-3058

TEL:050-3503-3058

女性薄毛専門治療院 いいね鍼灸院 大阪院

住 所
大阪府大阪市淀川区宮原3−3−3ビクトリアスビル1F
アクセス
地下鉄御堂筋線「新大阪」駅下車 徒歩3分
JR「新大阪」駅下車 徒歩4分