あなたは最近「抜け毛が増えた」「髪のボリュームが減ってきた」と思うことはありませんか？

女性の薄毛は、さまざまな要因が引き金となって起こります。

できるだけ早く対策をはじめ、薄毛がこれ以上進行しないようにしたいものですよね。

そこで今回は、女性の薄毛対策におすすめといわれている「亜鉛」の効果や摂取方法について

薄毛専門いいねヘアケアラボがご紹介します。

【女性の薄毛対策】亜鉛はケラチンを作るのに必要

女性の薄毛対策に良いという「亜鉛」は、ケラチンを作るのに必要な栄養素です。

では、「亜鉛」と女性の薄毛対策には、どのような関係があるのでしょうか？

私たちの身体を健康な状態に保つためには、「タンパク質」「糖質」「脂質」の三大栄養素と、微量ながらとても大切な「ビタミン」や「ミネラル」が必要不可欠です。

中でも「亜鉛」は、髪の毛にとって大切な栄養素といわれています。

そもそも私たちの身体は、水分を除けばほとんどがタンパク質です。

髪の毛もケラチンというタンパク質からできています。

亜鉛は、私たちの身体や髪の毛のもととなるタンパク質を合成するときに、欠かせない栄養素なのです。

亜鉛が欠乏すると、身体の免疫システムが正常に働かなくなることから、感染症にかかりやすくなったり、成長障害が起こったりします。

また、味を感じる味蕾細胞を作る際に必要なため、味覚障害になることもあります。

他にも、脱毛や下痢、皮膚炎や生殖機能の低下、食欲不振や認知機能障害などの症状が現れる場合もあります。

薄毛対策としてだけでなく、健康を維持するためにも、亜鉛不足にならないように気をつけたいですね。

参考：https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/12.html

参考：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-zn-cu.html

FAGAのケアにも亜鉛が使われる

FAGAのケアにも亜鉛が使われています。

FAGAとは、女性男性型脱毛症（Female AGA）という、女性の男性型脱毛症（AGA）のこと。

男性のAGAは生え際や頭頂部など部分的に薄くなることが多いですが、女性のAGAは全体的に薄くなるというという特徴があります。

FAGAは、主に女性ホルモンが減少する40代以降に発症し、ヘアサイクルが乱れることにより、男性のAGAのように進行してしまうので、早めの対策がおすすめです。

FAGAの原因には女性ホルモンの減少が大きく影響していますが、それに加え生活習慣や食生活の乱れ、ストレスなども関係しているといわれています。

いくつかの要因が合わさることで血行が悪くなると、頭皮の血流も悪化し、それが薄毛につながるのです。

身体や髪の毛のもととなるタンパク質を積極的に摂ることは、とても大切です。

しかし、ビタミンやミネラルなども、健康な身体や髪のためにはなくてはならない栄養素。

いろいろな栄養をバランスよく摂るようにしたいものですね。

特に、髪の主成分であるケラチンの合成を助ける「亜鉛」は、通常の食事では不足しがち。

FAGAや薄毛のケアとしても、意識して摂るようにしましょう。

亜鉛は、牡蠣やうなぎ、のりや牛肉、チーズやアーモンド、大豆製品など、魚介類や海藻類、肉類や乳製品、ナッツ類などに多く含まれています。

FAGAケアの一つとして、毎日の食事にプラスしてみてはいかがでしょうか？

参考：http://www.hatumo.jp/ladies/faga.html

女性の薄毛対策に亜鉛は大事だが取りすぎはNG

女性の薄毛対策としても「亜鉛」は大事な栄養素です。

しかし、取りすぎはNGなので、必要以上に摂取しないよう注意が必要です。

亜鉛の必要摂取推奨量は年齢や性別によって異なりますが、日本人の成人女性1日の摂取推奨量は、8mgとされています。

亜鉛は私たちの身体にとって大切な役割があるため、不足すると体調不良を引き起こすなどの影響が出てしまいます。

しかし、摂りすぎもまた身体に悪影響を及ぼしてしまうので、注意しなければなりません。

亜鉛を過剰に摂取すると、吐き気や嘔吐、食欲不振や胃痙攣、下痢や頭痛などの症状が現れることがあります。

また、長期間亜鉛を過剰摂取すると、銅欠乏や免疫低下、HDLコレステロールの減少などが起こることもあるようです。

耐容上限量は、18歳以上の女性で1日35mgです。

亜鉛サプリメントで亜鉛を補う場合は、摂りすぎないように気を付けてください。

毎日の食事に亜鉛を含む食品をプラスするだけでも、1日に必要な量を摂取することは可能です。

過剰摂取にならないように、十分注意しましょう。

参考：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-zn-cu.html

まとめ：女性の薄毛対策には亜鉛がおすすめ？効果と摂取方法について

女性の薄毛対策に亜鉛がおすすめといわれる理由は、亜鉛が私たちの身体には欠かせない栄養素だからでしたね。

健康な身体やきれいな髪を維持したい女性なら、ぜひ亜鉛効果を利用したいところ。

ただし、摂取方法には注意が必要です。

亜鉛は不足するとさまざまな不調を引き起こしてしまいますが、多ければ良いというものでもありません。

亜鉛の過剰摂取は身体に悪影響を及ぼしてしまうので、摂取方法には十分注意しましょう。

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・女性特有の薄毛症状が緩和した人のケアが知りたい

この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔