育毛中は栄養バランスの整った食事をとることが大切です。
お肉やお魚なども必要ですが、脂質、たんぱく質、糖質の
三大栄養素に並んで必要不可欠なのが「ビタミン」。
しかしどのビタミンが育毛に必要な働きを
してくれるのか知っていますか？
そこで今回は育毛にビタミン摂取はなぜ不可欠なのか、
それぞれのビタミンはどのような働きをするのか
についてご紹介いたします。
育毛にビタミン摂取は不可欠？
「育毛したいときにビタミンを摂取すると良い」
と聞いたことがある方も多いのではないかと思います。
ビタミンは代謝を助け、頭皮や髪の毛を健やかに
保つ働きがあることから、
育毛には必要不可欠な栄養素といわれています。
ビタミンは体内で作り出すことができません。
そのため、食事やサプリメントで摂る必要があります。
ビタミンといってもその種類はとても多く、
20種類以上あります。
その中でも
「ビタミンB群」「ビタミンC」「ビタミンA」「ビタミンE」
は髪の毛や頭皮の健康にかかわってくるビタミンです。
育毛を気にかけている方は積極的に摂るようにしましょう。
では次に、それぞれのビタミンの働きやどういう食材に多く
含まれているかについて詳しくご紹介いたします。
代謝を助けるのはビタミンＢ群
ビタミンB群の働きは、髪の毛のもととなるケラチンを生成すること。
そして、代謝を助け皮膚の健康を維持することです。
細胞の再生をサポートし、ヘアサイクルを活性化させて
くれるので、ヘアサイクルが乱れて抜け毛が
多くなった方の育毛にも効果が期待できます。
ビタミンB群の中でも育毛中の方に意識して摂ってほしいのが
ビタミンB2とビタミンB6です。
これらのビタミンが不足すると、
代謝が悪くなりフケや抜け毛が増えることもあるので
気をつけましょう。
ビタミンB2は豚肉や鶏肉のレバー、うなぎや乳製品などに
多く含まれています。
ビタミンB6はかつおやまぐろなどの魚介類や鶏肉、
バナナなどに多く含まれ、
にんにくからも摂取することができます。
ビタミンB2、B6のどちらも含んでいるレバーは、
育毛したい方には積極的に料理に取り入れてほしい食材です。
頭皮を健やかに保つビタミンＣ
美と健康に欠かせないビタミンCは
育毛のためにも欠かせないビタミンです。
健康的な頭皮環境を作るためにも、
ビタミンCを積極的に摂りましょう。
また、毛細血管が老化すると頭皮に十分な栄養を届けることが
できなくなり、薄毛につながります。
ビタミンCは頭皮に栄養を
送る毛細血管を作る働きもあります。
コラーゲンの生成に必要不可欠なビタミンCは、
コラーゲンでできている毛細血管にとっても欠かせない存在。
ビタミンCを十分摂取して弾力のある
毛細血管にすることが育毛にもつながるのです。
さらにビタミンCはホルモンを分泌させたりカルシウムの吸収を
助けたりする働きもあります。
ビタミンCは野菜ではピーマンやパプリカ、ブロッコリーなどの
緑黄色野菜から、果物ではレモンなどの柑橘類や柿、すももなど
からも摂取することができます。
ビタミンCは熱に弱いため、生で食べたり
スムージーにしたりするのがおすすめです。
またビタミンCは体のいろいろな部位で使われる栄養素なので、
摂取する量が少ないと頭皮まで行き届かないことも。
育毛育毛を心がけている方は、
ビタミンの中でも特にビタミンCは多めに摂ると良いですね。
あまり野菜などを食べていなかった方は、
積極的に食べるようにしてください。
さらに飲酒や喫煙によってビタミンCは大量に消費されたり
破壊されたりしてしまうことがあります。
育毛中の方は過度の飲酒は控え、できれば禁煙しましょう。
ビタミンEは髪の健康に、ビタミンＡやビタミンＥも育毛には欠かせない！
ビタミンAやビタミンEも育毛には欠かせない栄養素です。
ビタミンEは血行を促進して髪の成長に必要な栄養素を
毛母細胞まで届けてくれます。
さらに頭皮環境も整える働きがあり、
発毛を促進する効果も期待できます。
ビタミンEはアーモンドなどのナッツ類やひまわり油、
ベニバナ油などの植物油に多く含まれています。
ビタミンAは代謝をアップし、血流を良くして
頭皮の健康を維持してくれます。
ビタミンAはレバーやうなぎ、緑黄色野菜や海藻類に
多く含まれており、不足すると頭皮環境が悪化して
抜け毛が増えるので、育毛中の方はビタミンAも
不足しないように摂取すると良いでしょう。
緑黄色野菜や他のビタミンが含まれた食べ物を植物油で
調理すれば育毛効果の高いビタミンを
効率よく摂取できますよ。
あまり野菜など食べる習慣がない方はサプリメントで
補給するのも良いですね。
ただし、ビタミンの種類によっては摂りすぎると
吐き気や下痢など体調が悪化することもあるので注意しましょう。
ビタミンは不足しても抜け毛が増えたり頭皮環境が
悪化しやすくなったりします。
ビタミンは過不足なく摂取することを心がけてください。
しかし、食事から摂取する分には、
ビタミン類の過剰摂取はあまり起こりませんので、
サプリメントで摂りすぎない限り、
それほど心配することはありません。
レバーのように１つで多くの栄養を摂取できる食べ物を
選ぶと効率良くビタミンを摂取できます。
できるだけ食事からビタミン類を摂るようにし、
髪の健康や育毛に良い身体づくりをしてくださいね。
まとめ：育毛中におすすめ！ビタミンは健康な髪作りに不可欠
ビタミンは体の中で生成することができないため食事や
サプリメントから摂る必要があります。
その中でも代謝を助けるビタミンB群、頭皮を健やかに保つ
ビタミンC、代謝をアップするビタミンAや血行促進する
ビタミンEは髪の健康や育毛には欠かせない栄養素です。
サプリメントからビタミンを摂る際は、
過剰摂取にならないように気をつけることも大切です。
育毛したい方は、できるだけレバーや野菜、果物などの
食事からビタミンを摂るようにして、
健康的な髪作りをしていきましょう。
