一昔前、「プロテイン」は筋トレに熱心な男性が飲むものという

イメージがありましたが、最近では女性の愛用者も増えてきました。

 

女性の場合、ダイエットや美容目的でプロテインを利用している人

が多いのだとか。

 

実はそれだけではなく、プロテインは育毛にも良いのです。

 

女性・男性問わず手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインが、

なぜ育毛に良いのでしょうか？

 

育毛にプロテインが良い理由やメリット、

プロテインの種類と飲み方の注意点、

育毛に最適なソイプロテインなど、育毛とプロテインの関係について

薄毛専門いいねヘアケアラボがご紹介します。

 

育毛に大切なプロテインを摂取するメリットは？

髪の毛の主成分は、「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質です。

 

髪の毛を生み出し成長させるためには、

食事からたんぱく質を摂る必要があります。

 

たんぱく質が多く含まれているのは、肉や魚、豆、卵、牛乳など。

 

栄養バランスの整った食事を摂っていれば、たんぱく質が

不足することはあまりありませんが、外食などが多く食事が

偏っていると、1日に必要なたんぱく質の摂取量を

満たせない場合もあります。

 

そんなときに役立つのが、プロテイン。

 

プロテインはたんぱく質のことで、育毛に必要なたんぱく質を

飲むだけで手軽に摂取することができるのです。

 

それだけではありません。

プロテインには他にも2つのメリットがあります。

 

■脂質を抑えられる

たとえば肉からたんぱく質を摂取しようとした場合、肉の脂身や脂肪、

調理に使う油などよけいな脂質まで摂ることになってしまいますが、

プロテインなら余分な脂質はカットされているため、

効率よくたんぱく質を摂取することができます。

 

■アミノ酸スコア100

たんぱく質を摂取すると、体の中でアミノ酸に分解されます。

 

髪の「ケラチン」を作るためには、再びアミノ酸を合成する

必要があります。

 

ケラチンの合成には18種類のアミノ酸が必要で、

その中には体内で作れない「必須アミノ酸」も含まれています。

 

食品に必須アミノ酸がどのくらい含まれているかを示す指標を

「アミノ酸スコア」と言い、数値が高いほど必須アミノ酸の

バランスが整っているということ。

 

プロテインは、このアミノ酸スコアが100の

「良質なたんぱく質」です。

 

育毛のためには、理想的なたんぱく質と言えるでしょう。

 

プロテインと筋トレで薄毛になるは嘘だった

「プロテインを飲んで筋トレをすると薄毛になる」

という話を耳にしたことはありませんか？

 

これは「男性の薄毛の原因は男性ホルモンにある」

という間違った認識から来ています。

 

プロテインを飲んで筋トレをすると、男性ホルモンが増えるので

薄毛になりやすいという考え方のようです。

 

しかし、これは違います。

 

男性が筋トレをして増えるのは「テストステロン」という

男性ホルモンですが、男性薄毛のAGAに関係しているのは

「ジヒドロテストステロン(DHT)」という男性ホルモン。

 

DHTとはテストステロンが5αリダクターゼという酵素と結びついて

できる、より強力な男性ホルモンです。

 

このDHTがアンドロゲンレセプターと結合すると、

脱毛指令が出されるというのがAGA(男性型脱毛症)の仕組みです。

 

男性がAGAになるのはテストステロンが多いからではなく、

DHTが作られやすい体質や生活習慣、遺伝によるところが

大きいのです。

 

一方、女性の薄毛は、女性ホルモンの分泌量の低下からくる

ホルモンバランスの乱れやストレス、生活習慣の乱れなどが

主な原因となっています。

 

プロテインを飲んで筋トレをしたからといって、

「薄毛になるのでは？」と男女問わず心配しなくても大丈夫ですよ。

 

プロテインを過剰摂取しなければ大丈夫

プロテインが育毛やダイエット、美容に効果的とはいえ、

とり過ぎはよくありません。

 

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によれば、

たんぱく質の推奨量は、成人男性で60～65g、

成人女性で50gとされています。

 

食事から摂取するたんぱく質を基本として、

プロテインは不足分を補う目的で使うように心がけましょう。

 

プロテインを過剰摂取すると、

重大な副作用は報告されてはいないのですが、

次のような弊害が出る可能性があります。

 

・肝臓や腎臓の負担が増す

・カロリーオーバーによる体重増加

 

プロテインの説明書に書かれている用量を守り、自分自身の年齢や

活動量も考慮し、副作用がでないように十分注意しましょう。

 

プロテインにはこんな種類がある

プロテインを大きく分けると、次の3種類。

 

■ホエイプロテイン

牛乳から作られており、吸収が早いのが特徴。

運動の後、筋肉の回復に最適です。

 

■カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳から作られていますが、

ゆっくり吸収されるのが特徴。

 

間食として、または寝る前に摂るとよいとされています。

 

■ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆から作られた植物性のプロテインで、

ゆっくり吸収されるのが特徴。

 

イソフラボンによる美容効果も期待できます。

 

腹持ちが良いので、間食代わりや就寝前に摂るのがおすすめ。

 

育毛用のソイプロテインが人気

ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの

3種類のうち、育毛に最適なのが「ソイプロテイン」です。

 

その理由は、ソイプロテインの原料である大豆には

女性ホルモンと似た働きをする

「イソフラボン」が含まれているから。

 

女性薄毛は「ホルモンバランスの乱れ」による影響が大きい

のですが、これは加齢やストレスなどで女性ホルモンの分泌量が

減ることが原因です。

 

とくに女性ホルモンの1つ「エストロゲン」には、艶・コシのある髪を

生み出し健やかに成長させる働きがあり、分泌量が減ると

髪のトラブルが生じやすくなります。

 

大豆に含まれるイソフラボンは、エストロゲンと似た働きをすると

言われており、育毛には欠かせない成分です。

 

また、ソイプロテインにはAGAの原因である

DHT(ジヒドロテストステロン)という男性ホルモンの働きを

抑える効果もあります。

 

さらにイソフラボンがコラーゲンの生成を促すため、

頭皮にハリと潤いをもたらし、頭皮環境を整えてくれるなど、

女性だけではなく男性にとっても嬉しいメリットがたくさん。

 

ソイプロテインは、薄毛を予防・緩和したい男性にもおすすめです。

 

ソイプロテインの中には、育毛に特化した製品もあります。

 

ケラチンを合成するために必要な亜鉛やビタミンB6、

頭皮の柔軟性や弾力を与えるコラーゲンなども配合されており、

より育毛に適しています。

 

育毛のためにソイプロテインを取り入れるなら、育毛専用の製品を

試してみるのもよいかもしれませんね。

 

まとめ：育毛にはプロテインが良いってホント？育毛専用の製品も

育毛には、髪の主成分ケラチンに必要なたんぱく質を摂取できる

「プロテイン」が良いとされています。

 

プロテインはアミノ酸スコア100の良質なたんぱく質であり、

脂質が抑えられて余分なカロリーをとらずに

効率よくたんぱく質を摂取できるのがメリットです。

 

3種類あるプロテインのうち、育毛に最適なのが

大豆から作られた「ソイプロテイン」。

 

ソイプロテインにはエストロゲンと似た働きをする「イソフラボン」

が含まれており、女性・男性を問わず健康で美しい髪作りをサポート

してくれます。

 

育毛効果を高めるさまざまな成分が配合された

育毛専用のソイプロテインもあるので、

上手に取り入れて育毛に取り組んでくださいね。

 

 

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この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔