抜け毛を防ぐ方法はあるの?今から出来る対策が知りたい!

女性にとって髪の毛はとても大切で、髪型1つで気分や気持ちにも

変化が出てくるという方も多いのではないでしょうか? 

 

しかし、年齢を重ねるたびに「抜け毛が気になる

ということもよく聞かれます。 

 

やはり艶やかで健康な髪に憧れますし、

抜け毛を気にしたくないですよね。 

 

では抜け毛を防ぐ方法はあるのでしょうか? 

 

あるとするならば今から出来る対策が知りたい!

と思うことでしょう。 

 

今回は、抜け毛を防ぐ方法はあるのか?

また、今から出来る対策を知りたいという方にお伝えしていきます。 

 

女性の抜け毛を防ぐためには生活習慣の見直しが必要

最近、「生え際や分け目が目立ってきた」

「全体的に薄くなってきた」など髪の毛で悩んでいる女性が

年齢関係なく増えています。 

 

女性の抜け毛といっても、さまざまな原因があり

その対策も違ってくるようです。 

 

加齢によって起こる抜け毛もあれば、ストレスや出産に

よるものなどがあります。 

 

特に女性の抜け毛を防ぐためには生活習慣の見直しが

必要であると言われています。 

 

生活習慣というと、具体的に食生活や睡眠、ストレスなどを

見直すことで、抜け毛をある程度抑える可能性があるとのこと。 

 

次からは1つずつ順番に、どのように抜け毛を防ぐ対策をすれば

いいのかを詳しくみていきましょう。 

 

抜け毛を防ぐ方法1:ストレスマネジメントを身に着けよう

抜け毛を防ぐ方法の1つとして、まずはストレスマネジメント

身に着けることをお勧めします。 

 

ストレスによって毛が抜ける可能性は高く、何が自分の髪に

影響しているのかを客観的に見つめ、

その原因を取り除いていくことが重要です。 

 

特に、大量のアルコール摂取や喫煙による血流低下睡眠不足

食生活の乱れダイエットによる栄養不足など後天的な要素が、

女性の抜け毛や薄毛に影響を与えていると言えるでしょう 

 

しかし、抜け毛や薄毛について悩みすぎるとそれがストレスに

なってしまうこともあるので、少しずつ毎日の生活を見直して

丁寧な生活を過ごすことが大切です。 

 

抜け毛を防ぐ方法2:タンパク質やビタミン・ミネラルのバランスを意識する

前述したように、食生活の乱れやダイエットによる

野菜不足などが抜け毛に影響している場合もあります。 

 

健康な髪の毛を育てるためには、髪の毛に良い食材を積極的に

取り入れることが必要です。 

 

特に、たんぱく質やビタミン・ミネラルのバランス

意識するのがいいでしょう。 

 

髪の毛は90%がたんぱく質から作られており、納豆などの大豆製品は

女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする、イソフラボン

含まれているのでお勧めです。 

 

また、ビタミンは柑橘系のフルーツが血行促進に最適と言われており

頭皮の血行も良くなれば栄養や酸素も行き渡るので、

頭皮の発毛環境を整える上でも必要と言えるでしょう。 

 

そのほかに、レバーにもビタミンB群だけでなく、鉄分や亜鉛も

含まれているので抜け毛予防におすすめの食材です。 

 

またミネラルはわかめなどの海藻類に含まれているので、

こちらも積極的に摂取することが大切ですね。 

 

抜け毛を防ぐ方法3:良質な睡眠を取って成長ホルモンの分泌を促す

3つ目の抜け毛を防ぐ方法として、良質な睡眠を取って

成長ホルモンの分泌を促すようにしましょう。 

 

髪と睡眠にはとても深い関わりがあり、抜け毛や薄毛で

お悩みであるなら睡眠を見直すことをお勧めします。 

 

なぜならば、睡眠中にしか分泌されない成長ホルモンは髪の育毛に

欠かせない役割を果たすからです。睡眠不足によって、

分泌されるはずの成長ホルモンの量が減り、

頭皮環境が悪化する可能性も。 

 

時間ではなく「質」が良い睡眠が髪の成長にも欠かせないので、

眠る前の飲食を控えたり、適度な運動やストレッチ、

また、起床時間を一定に保つなどできることから

睡眠の質の向上を目指すことが大切です。 

 

早めのスカルプケアもおすすめ

また、抜け毛を防ぐその他の方法として、

早めのスカルプケアもおすすめです。 

 

これまで、抜け毛を防ぐ方法としていくつか挙げてきましたが、

どれも髪の毛の成長に欠かせないものです。 

 

そのため、頭皮は血行不良、栄養や酸素が行き渡らないとなると

当然抜け毛や薄毛を引き起こす可能性が高くなります。 

 

頭皮に必要な栄養と酸素が届けられることで、高い発毛効果が

期待できるので生活習慣を見直すと同時に、早いうちから

スカルプケアを行うこともお勧めします。 

 

まとめ:抜け毛を防ぐ方法はあるの?今から出来る対策が知りたい!

いかがでしたか? 

 

今回は抜け毛を防ぐ方法あるのか?ということと、

今から出来る抜け毛対策についてお伝えしてきました。 

 

たくさんの育毛剤などが販売されていますが、

それを使用する前にまずは毎日の生活習慣を見直してみることも

必要な1つであると考えます。 

 

そうすることで、抜け毛にならない頭皮と髪の環境を整え、

まずは身体の内側からのケアが必要であるということが

お分かりいただけたのではないでしょうか。 

 

抜け毛対策を無理なく出来ることから始めてみましょう。 

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