女性にとって髪の毛はとても大切で、髪型１つで気分や気持ちにも

変化が出てくるという方も多いのではないでしょうか？ 

 

しかし、年齢を重ねるたびに「抜け毛が気になる…」

ということもよく聞かれます。 

 

やはり艶やかで健康な髪に憧れますし、

抜け毛を気にしたくないですよね。 

 

では抜け毛を防ぐ方法はあるのでしょうか？ 

 

あるとするならば今から出来る対策が知りたい！

と思うことでしょう。 

 

今回は、抜け毛を防ぐ方法はあるのか？

また、今から出来る対策を知りたいという方にお伝えしていきます。 

 

女性の抜け毛を防ぐためには生活習慣の見直しが必要

最近、「生え際や分け目が目立ってきた」

「全体的に薄くなってきた」など髪の毛で悩んでいる女性が

年齢関係なく増えています。 

 

女性の抜け毛といっても、さまざまな原因があり

その対策も違ってくるようです。 

 

加齢によって起こる抜け毛もあれば、ストレスや出産に

よるものなどがあります。 

 

特に女性の抜け毛を防ぐためには生活習慣の見直しが

必要であると言われています。 

 

生活習慣というと、具体的に食生活や睡眠、ストレスなどを

見直すことで、抜け毛をある程度抑える可能性があるとのこと。 

 

次からは１つずつ順番に、どのように抜け毛を防ぐ対策をすれば

いいのかを詳しくみていきましょう。 

 

抜け毛を防ぐ方法1：ストレスマネジメントを身に着けよう

抜け毛を防ぐ方法の1つとして、まずはストレスマネジメントを

身に着けることをお勧めします。 

 

ストレスによって毛が抜ける可能性は高く、何が自分の髪に

影響しているのかを客観的に見つめ、

その原因を取り除いていくことが重要です。 

 

特に、大量のアルコール摂取や喫煙による血流低下、睡眠不足や

食生活の乱れやダイエットによる栄養不足など後天的な要素が、

女性の抜け毛や薄毛に影響を与えていると言えるでしょう。 

 

しかし、抜け毛や薄毛について悩みすぎるとそれがストレスに

なってしまうこともあるので、少しずつ毎日の生活を見直して

丁寧な生活を過ごすことが大切です。 

 

抜け毛を防ぐ方法2：タンパク質やビタミン・ミネラルのバランスを意識する

前述したように、食生活の乱れやダイエットによる

野菜不足などが抜け毛に影響している場合もあります。 

 

健康な髪の毛を育てるためには、髪の毛に良い食材を積極的に

取り入れることが必要です。 

 

特に、たんぱく質やビタミン・ミネラルのバランスを

意識するのがいいでしょう。 

 

髪の毛は90%がたんぱく質から作られており、納豆などの大豆製品は

女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする、イソフラボンが

含まれているのでお勧めです。 

 

また、ビタミンは柑橘系のフルーツが血行促進に最適と言われており、

頭皮の血行も良くなれば栄養や酸素も行き渡るので、

頭皮の発毛環境を整える上でも必要と言えるでしょう。 

 

そのほかに、レバーにもビタミンB群だけでなく、鉄分や亜鉛も

含まれているので抜け毛予防におすすめの食材です。 

 

またミネラルはわかめなどの海藻類に含まれているので、

こちらも積極的に摂取することが大切ですね。 

 

抜け毛を防ぐ方法3：良質な睡眠を取って成長ホルモンの分泌を促す

3つ目の抜け毛を防ぐ方法として、良質な睡眠を取って

成長ホルモンの分泌を促すようにしましょう。 

 

髪と睡眠にはとても深い関わりがあり、抜け毛や薄毛で

お悩みであるなら睡眠を見直すことをお勧めします。 

 

なぜならば、睡眠中にしか分泌されない成長ホルモンは髪の育毛に

欠かせない役割を果たすからです。睡眠不足によって、

分泌されるはずの成長ホルモンの量が減り、

頭皮環境が悪化する可能性も。 

 

時間ではなく「質」が良い睡眠が髪の成長にも欠かせないので、

眠る前の飲食を控えたり、適度な運動やストレッチ、

また、起床時間を一定に保つなどできることから

睡眠の質の向上を目指すことが大切です。 

 

早めのスカルプケアもおすすめ

また、抜け毛を防ぐその他の方法として、

早めのスカルプケアもおすすめです。 

 

これまで、抜け毛を防ぐ方法としていくつか挙げてきましたが、

どれも髪の毛の成長に欠かせないものです。 

 

そのため、頭皮は血行不良、栄養や酸素が行き渡らないとなると

当然抜け毛や薄毛を引き起こす可能性が高くなります。 

 

頭皮に必要な栄養と酸素が届けられることで、高い発毛効果が

期待できるので生活習慣を見直すと同時に、早いうちから

スカルプケアを行うこともお勧めします。 

 

まとめ：抜け毛を防ぐ方法はあるの？今から出来る対策が知りたい！

いかがでしたか？ 

 

今回は抜け毛を防ぐ方法あるのか？ということと、

今から出来る抜け毛対策についてお伝えしてきました。 

 

たくさんの育毛剤などが販売されていますが、

それを使用する前にまずは毎日の生活習慣を見直してみることも

必要な１つであると考えます。 

 

そうすることで、抜け毛にならない頭皮と髪の環境を整え、

まずは身体の内側からのケアが必要であるということが

お分かりいただけたのではないでしょうか。 

 

抜け毛対策を無理なく出来ることから始めてみましょう。 

 

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この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔