シャンプーやブラッシングをしたときに、

つい気になってしまう抜け毛の量。 

 

抜け毛が多くなると、「このままじゃハゲるのでは…？」と

女性でも心配になりますよね。 

 

たしかに抜け毛が増えても何もしなければ、

髪が薄くなってしまう可能性があります。 

 

薄毛を防ぐには、早めに抜け毛対策を始めることが大切。 

 

まずは、女性の抜け毛対策にはどのようなものがあるのか

把握しておきましょう。 

 

絶対にしておくべき基本的な対策から、抜け毛の原因に合わせた

対策まで、女性の抜け毛対策について詳しく解説いたします。 

 

女性の抜け毛対策は様々な種類がある

女性の抜け毛対策について考えるときは、

なぜ抜け毛が増えるのかを知っておく必要があります。 

 

女性の抜け毛の原因と対策についてまとめました 。

 

■栄養不足 

髪の原料となる栄養が不足すると、髪を作ったり

成長させたりできなくなります。 

抜け毛対策では、バランスよく栄養を摂ることが大切です。 

 

■血行不良 

ストレスや運動不足が原因で頭皮の血行が悪くなると、

血液による栄養・酸素の運搬が滞り、髪の生育に支障をきたします。 

抜け毛を減らすには、頭皮の血行改善が必要です。 

 

■ホルモンバランスの乱れ 

加齢やストレス、ダイエットなどにより、ホルモンバランスが

乱れるとさまざまな髪のトラブルをまねきます。 

 

食生活の見直しやストレスを溜めないように上手に解消することで、

ホルモンバランスの乱れを予防することが大切です。 

 

■頭皮環境の悪化 

頭皮の乾燥、過剰な皮脂分泌、頭皮の柔軟性の低下などの

頭皮環境の悪化は、抜け毛の原因になります。 

 

頭皮環境の改善により、髪が生育しやすい頭皮を整えて、

抜け毛を予防しましょう。 

 

女性の抜け毛対策の第一歩は自分の抜け毛の特徴や生活習慣を見直そう

抜け毛が増えてきたときは、抜け毛を観察して自分の髪の毛や

頭皮の状態がどのようになっているのかをチェックする必要が

あります。 

 

【正常な抜け毛の特徴】 

髪が太くコシがあり、毛根がふっくら丸くふくらんでおり、

根元が白っぽくなっているのが正常な抜け毛です。 

 

女性の髪の成長期は4～6年ほどですが、このような抜け毛であれば

4～6年かけてしっかり成長し切って抜けたことがわかります。 

 

【異常な抜け毛の特徴】 

・髪がやせ細っている 

・毛根が細い、毛根がない 

・根元が黒い 

 

抜け毛にこれらの特徴が見られるときは、ヘアサイクルが乱れて

成長期が短くなり、髪が十分に成長できないまま抜けていると

考えられます。 

 

栄養不足や、頭皮の血行不良、ホルモンバランスの乱れ、

加齢などが原因です。 

 

このような抜け毛を見つけたら、薄毛に進行する前に早急に

抜け毛対策を始めましょう。 

 

抜け毛対策を始めるとき、最初にすべきことは

「生活習慣の見直し」です。 

 

これは薄毛対策にも共通しており、健やかな髪を

維持していくために絶対欠かせない対策なのです。 

 

1．食生活 

新しい髪を生み出し丈夫な髪に成長させるためには、

原料となる栄養を不足させないことが大切です。 

 

髪を作るために必要な栄養素は、肉や魚などの「たんぱく質」、

牡蠣・うなぎ・豚レバーに含まれる「亜鉛」、

赤身の肉や魚・バナナに含まれる「ビタミンB6」。 

 

これらの栄養素を意識しながら、

バランスよく様々な食品を摂るようにしましょう。 

 

2．睡眠 

頭皮環境を整え、髪の生成を促進するためには、

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が必要です。 

 

眠り始めてから最初の3時間が最も分泌が多くなるので、

この時間をぐっすり続けて眠れるように睡眠環境に気を配りましょう。 

 

3．喫煙・飲酒 

喫煙は髪にとっても、百害あって一利なしです。 

 

血行不良や髪に必要な栄養の浪費、活性酸素による細胞の老化など、

さまざまな悪影響を及ぼすのでできるだけ禁煙することを

おすすめします。 

 

過度の飲酒も髪のためにはよくありません。 

 

適量を心がけたり、休肝日を設けたりして、飲みすぎによる髪への

影響を回避しましょう。 

 

育毛やスカルプケアに特化したヘアケアを使う

頭皮環境を整えるために役立つのが、育毛・スカルプケアアイテム。 

 

育毛・スカルプケアアイテムには、頭皮の血行促進や頭皮ダメージの

抑制、頭皮ストレスを軽減、髪にハリ・コシを与えるなどの効果が

あります。 

 

■スカルプシャンプー・育毛シャンプー 

頭皮の潤いを残しながら余分な皮脂や汚れはしっかり落とし、

髪にハリとコシをもたらします。 

 

頭皮環境を悪化させる原因となる合成界面活性剤を使用せず、

アミノ酸洗浄成分が入っていたり、添加物を控えていたりと、

髪にも頭皮にも優しい仕上がりが期待できます。 

 

■スカルプケアオイル 

頭皮の血行促進に取り入れたいのが、

シャンプー前の頭皮マッサージ。 

 

そのときスカルプケアオイルを使えば、クレンジング効果に

保湿効果も得られます。 

 

皮脂が気になるときは毎日、そうでない場合は

週に1～2回くらいでもOK！ 

 

■育毛剤 

育毛剤には今生えている髪や頭皮に働きかけ、抜け毛を防ぐ、

髪に栄養を与える、髪の成長を促進させるといった効果があります。 

 

抜け毛が気になり始めたら、毎日のヘアケアにプラスしてみては？ 

 

栄養のバランスの良くない人はサプリで補うのもアリ

女性の抜け毛対策には、栄養バランスに配慮した食生活が欠かせません。 

 

しかし頭ではわかっていても、毎日栄養バランスの整った食事を

摂ることって意外と難しいもの。 

 

「毎日仕事が忙しく、どうしても外食に頼りっきり…。」 

「1人暮らしだから、あれもこれも食品を買っても使いきれない…」 

 

そんなときは、サプリで補ってみるのもいいですね。 

 

髪のためのサプリは大きく分けると、育毛に必要な栄養成分の入った

タイプや、抜け毛予防に効くタイプの2種類があります。 

 

女性の育毛に効果的なイソフラボンやエクオールの入ったサプリも

人気です。 

 

食事から栄養を摂るのが一番ですが、それが難しいときはサプリで

足りない分を補って、上手に抜け毛対策をしましょう。 

 

適度な運動で血行を良くするのも人気

血行不良を改善するには頭皮マッサージが効果的ですが、

もうひとつおすすめの方法が「適度な運動」です。 

 

運動すると頭皮だけでなく全身の血行が良くなるため、

食べ物から得た栄養素をよりスムーズに頭皮の毛細血管まで

運べるようになります。 

 

また、運動にはもう一つストレス解消効果もあります。

 

ストレスも血行不良の原因となるので、

運動を取り入れるとより効果的です。 

 

血流改善には、有酸素運動がおすすめ！ 

 

有酸素運動とは酸素をエネルギーとして使う運動で、

ゆっくりと長時間続けられるのが特徴です。 

 

ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など屋外での

運動の他に、室内でできるラジオ体操や踏み台昇降、

フラフープ、スクワットなどがあります。 

 

毎日は無理なら週に3～4回程度でもかまわないので、

運動する習慣をつけましょう。 

 

無理して運動すると、かえってストレスが溜まって逆効果に

なることもあるので、自分の体と相談しながら「適度な運動」

を選ぶことが大切です。 

 

まとめ：【女性の抜け毛対策】ヘアケア、サプリ…どれを選べばよいの？

女性の抜け毛対策のポイントは、薄毛に進行しないように

早めに対策を始めることと、抜け毛の原因に即した対策を選ぶこと。 

 

そのためにはまず、抜け毛に異変がないかチェックしてみましょう。

 

そして、最初にすべき対策が食生活や睡眠、運動、喫煙、飲酒などの

生活習慣の見直しです。 

 

その上で、育毛・スカルプケアアイテムやサプリなどを

プラスしてみるとよいでしょう。 

 

とくに気になる髪のトラブルはないという人も、

普段から抜け毛対策をしておくと、抜け毛や薄毛の予防にもつながる

ので毎日のヘアケアの一環としてぜひ取り入れてみてくださいね。 

 

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この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔