「もっと痩せたい」「もっとキレイになりたい」 

そんな願いから、ダイエットをしている女性は多いですよね。 

 

キレイに痩せたいと頑張っているダイエットが原因で

薄毛になっているとしたら、スリムになっても素直には喜べません。 

 

そこで今回は、なぜ過度なダイエットが薄毛に繋がるのか？ 

 

また、どのようなダイエットなら薄毛にならないのかについて

解説します。 

 

ダイエットをしすぎると薄毛になるのはなぜ？

ダイエットをしすぎると薄毛になるといいますが、

それはなぜなのでしょうか？ 

 

運動不足で体重が増えたとき、年齢的に脂肪がつきやすくなったとき、

暴飲暴食が続いたときなど、ダイエットをする女性は多いですよね。

 

健康を維持するため、体重増加を抑えるため、

体型をキープするためにする無理のないダイエットは、

体や髪の毛に悪影響を及ぼすようなことはありません。

 

問題なのは、ダイエットのしすぎ、過度なダイエットです。 

 

必要以上に体重を減らそうとしたり、痩せたい一心で食べる量を

極端に減らしたりするのは問題です。 

 

ダイエットもやりすぎると健康を損ねるだけでなく、

薄毛の原因にもなるので注意しましょう。 

 

過剰なダイエットによって栄養が足りなくなって髪の毛が痩せるのが薄毛の前兆

過剰なダイエットをすると、栄養が足りなくなって髪の毛が

痩せてしまいます。 

 

髪の毛が痩せてきたら、それは薄毛の前兆です。

気をつけましょう。 

 

私たちは毎日の食事から、体に必要な栄養をとっています。

 

生命を維持し健康を保つためには、さまざまな栄養素が必要です。 

 

そのため、特に重要といわれている「5大栄養素」を

バランス良くとることが大切です。 

 

5大栄養素とは、

体を作っている「タンパク質」、

体のエネルギー源となる「脂質」「糖質（炭水化物）」、

体の調子を整える「ビタミン」や「ミネラル」の5つ。

 

これらの栄養素は、どれも必要不可欠なものばかりです。 

 

どれかが不足しても、

体調や生命活動に影響を及ぼしてしまいます。 

 

「とにかく早く痩せたい」という気持ちから、

過剰な食事制限をする方がいますが、

これは最もやってはいけないダイエットです。 

 

極端に食事の量を減らせば、おそらく体重は減るでしょう。 

 

しかし、食事制限をする期間が長ければ長いほど、

体は栄養不足に陥ります。 

 

食事からの栄養が不足状態になると、

体にどのような影響が起こると思いますか？ 

 

私たちの体は、生命を維持するための活動が最優先。 

 

栄養は、生きるために必要な臓器などで

優先的に使われる仕組みになっています。 

 

直接生命維持に関わらない部分は後回しとなってしまうため、

真っ先に栄養不足の兆候が現れるのは、末端の爪や髪の毛。

 

体の栄養が不足すると、優先順位の低い髪の毛には、

栄養が十分に行き届かなくなってしまうのです。 

 

その結果、徐々に髪が細く弱々しくなり、痩せてしまうことに…。 

 

このような栄養不足状態が続くと、髪のヘアサイクルも乱れ、

薄毛が加速してしまうので気をつけないといけません。 

 

また、過度のダイエットは、

女性ホルモンのバランスが乱れる原因にもなります。 

 

ダイエットによって強いストレスが続くと、

自律神経が乱れて薄毛につながります。 

 

痩せたい気持ちはわかりますが、極端な食事制限は健康にも

髪の毛にも悪影響を及ぼしてしまうことを忘れないように。 

 

くれぐれも無理なダイエットはせず、ほどほどにしておきましょう。 

 

栄養バランスを意識した健康的なダイエットがダイエットで薄毛にならずにおすすめ

栄養バランスを意識して健康的にダイエットをすれば、

ダイエットをしたからといって薄毛になるようなことはありません。 

 

極端に食べないダイエットはせず、体に必要な栄養素は

しっかりとりながら、余分な脂質や糖質を減らすのがおすすめです。 

 

そして、適度な運動でカロリーを消費すれば、

健康的にダイエットできるでしょう。 

 

髪の主成分であるタンパク質は、

ダイエット中でも積極的にとりたい栄養素です。 

 

ただし、脂肪をたくさん含む動物性タンパク質ばかりでは、

どうしても脂質のとりすぎに。 

 

ダイエット中は、大豆製品などの植物性タンパク質を

メインにすると良いですね。 

 

赤身の肉や魚類、鶏の胸肉やササミなども、

脂肪が少なく良質なタンパク質をとることができるので

おすすめです。 

 

また、緑黄色野菜や海藻類など、ビタミンやミネラルが

豊富な食品も積極的にとると良いですね。 

 

フルーツはビタミンを多く含みますが、

糖分も多いので食べすぎには注意しましょう。 

 

参考： 

https://www.aderans.co.jp/kamiwaza/usugeno_taisaku/lose_weight_extreme_diet/ 

 

まとめ：過度なダイエットは薄毛に繋がることも！栄養不足に陥らないためには

薄毛は加齢によるものというイメージが強いですが、

最近は若い人でも薄毛に悩んでいる人が増えているといいます。 

 

若い人ほど日常的にダイエットをしている方も多く、

そのダイエットが薄毛を招いていることもあるとは驚きですね。

 

極端に食事を制限するダイエットは、痩せる効果はあっても、

体も髪の毛も栄養不足になってしまいます。 

 

薄毛にならないためには、栄養バランスを考えた食事をしながら、

健康的にダイエットするようにしましょう。 

 

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この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔