円形脱毛症は、

ある日突然円形に髪が抜けてしまう病気です。

 

とくに前兆もなく急に脱毛するため、

見つけたときは驚きやショックも大きいもの。

 

できることなら罹りたくないというのが、

多くの人に共通する思いですよね。

 

円形脱毛症を予防するには

普段の生活でどういった点に

注意すればよいのでしょうか？

 

今回は、円形脱毛症の予防法3選をご紹介します。

日々のケアを継続して円形脱毛症を予防しよう

円形脱毛症の予防では、

日々のケアがとても重要になります。

 

なぜなら、頭皮環境の良し悪しは

日頃行っているケアによる影響が大きいからです。

 

健康な髪を作り育てるためには、

その土台となる頭皮環境を整えなければなりません。

 

頭皮の乾燥や血行不良、毛穴の詰まり、赤み、炎症など

頭皮環境の悪化は、円形脱毛症や薄毛·抜け毛をまねきます。

 

円形脱毛症の原因ははっきりしていませんが

自己免疫疾患やアトピー素因、遺伝、ストレス、生活環境、

間違ったヘアケアなどが一因と考えられています。

 

頭皮環境の悪化が

必ずしも円形脱毛症につながるわけではありませんが、

リスクを高める可能性があることはたしか。

 

少しでも円形脱毛症のリスクを減らすには、

毎日のケアで頭皮環境を改善することが大切なのです。

 

では円形脱毛症の予防のために、

具体的にどのようなケアをすればよいのかを、

次でご紹介しましょう。

 

円形脱毛症予防その1：頭皮をマッサージしよう

円形脱毛症予防の1つ目は、

頭皮マッサージ。

 

髪の毛を作るために欠かせないのが、

栄養と酸素です。

 

栄養と酸素は血液によって頭皮の毛乳頭まで運ばれており、

毛母細胞はそれらを使って髪の毛を作り出しています。

 

ところが、頭皮が血行不良に陥ると、

髪に必要な栄養や酸素が行きわたらなくなるため、

新しい髪を生み出したり、

成長させたりすることができなくなってしまうのです。

 

そこで、頭皮マッサージによって血行促進を図り、

頭皮の柔軟性を保つことで、

円形脱毛症や薄毛を予防します。

 

頭皮マッサージは、

体が温まり血行促進に最適なバスタイムに行いましょう。

 

そのとき、頭皮マッサージ用のオイルを使うと

さらに効果的。

 

シャンプー前にオイルマッサージを行えば、

頭皮の汚れも落ちやすくなるというメリットもあります。

 

頭皮マッサージは指の腹を使い、

頭皮を動かすようなイメージで行います。

 

生え際やサイド、うなじから頭頂部に向けて、

頭皮を持ち上げるように動かしたり、

小さな円を描いたりするようにマッサージしていきます。

 

爪を立てたり、強くこすったりしないように注意しましょう。

 

シャンプーとセットで毎日の習慣にしてしまうのが、

継続のコツです。

 

円形脱毛症予防その２：お風呂で血行促進しよう

血液は体中を巡っていますが、

頭や手足など体の末端は血液が行きわたりにくい部位です。

 

もともと頭皮や手足の先は、

血行不良に陥りやすいのです。

 

そのため、まずは全身の血行改善を図り、

頭皮にしっかり血液が行きわたるようにすることが大切。

 

血液循環をよくする方法で一番のおすすめは、

お風呂です。

 

運動はちょっとハードルが高すぎるという人でも、

お風呂なら取り入れやすいですよね。

 

ゆっくりお湯につかることで、

体が温まり、血流がよくなります。

 

また、お風呂はリラックス効果も期待できます。

 

入浴で副交感神経が優位になると

円形脱毛症の一因であるストレスの軽減にもつながるのです。

 

血液循環を促すには、

40～41℃くらいの温度で、

15分ほどつかるのがベストです。

 

睡眠の1時間半～2時間前に

入るようにしましょう。

 

円形脱毛症予防その3：しっかり睡眠をとろう

 

円形脱毛症予防の3つ目は、

良質な睡眠をとることです。

 

では、睡眠と円形脱毛症は

どのように関係しているのでしょうか？

 

髪の毛と深く関わっているのが、

睡眠中に分泌が盛んになる成長ホルモンです。

 

成長ホルモンには髪の主成分であるケラチンの合成や、

細胞の活性化による髪の生成·成長の促進、

傷んだ髪や頭皮の修復などの働きがあります。

 

十分な睡眠をとって成長ホルモンの分泌を促すことで、

健康な髪や頭皮が保たれ、

円形脱毛症予防にもつながります。

 

成長ホルモンは、

眠り始めてから3時間が分泌量のピーク。

 

ノンレム睡眠と呼ばれる深い眠りのときに、

盛んに分泌されます。

 

そのため、眠りについてから

3時間以上は続けてぐっすり眠る必要があるのです。

 

良質な睡眠をとるには、

次の3つのポイントに注意しましょう。

 

■ブルーライトは睡眠の質を低下させるため、

 寝る前のスマホやパソコンの使用を控える。

■入浴は睡眠の1～2時間前に済ませる。

■部屋の明るさ、温度、音など、眠りの妨げとならないように調節する。

 

頭皮を清潔に保つことも大切

円形脱毛症予防では、

頭皮を清潔に保つためのシャンプーにもこだわりましょう。

 

頭皮環境を整えるためには、

シャンプー選びが重要です。

 

おすすめは、洗浄力がマイルドで髪や地肌に優しい

「アミノ酸系シャンプー」。

 

ドラッグストアなどで買えるシャンプーの多くは、

合成界面活性剤を使用した「合成シャンプー」です。

 

合成シャンプーは洗浄力が強いため、

頭皮の皮脂を取りすぎる傾向があり、

頭皮の乾燥や炎症につながりやすいのです。

 

ボトルの成分表示で、

水の次の欄に

「ラウリル硫酸Na」、

「ラウレス硫酸Na」

などが表示されていたら合成シャンプーです。

 

次に正しいシャンプーのポイントをご紹介しましょう。

 

■シャンプー前にお湯で流して予洗いする。

■シャンプーはつけすぎず、すすぎは念入りに行う。

■手のひらでよく泡立ててから、

 指の腹を使い優しく洗う。

■コンディショナーやトリートメントは

 地肌につけないように注意。

■自然乾燥は蒸れや雑菌の繁殖を招くため、

 ドライヤーで乾かす。

まとめ：円形脱毛症の予防にすべきこと3選！日頃から行おう！

円形脱毛症の予防は、頭皮環境を整えることが大切です。

そのために実践したいことは次の3つ。

 

1．バスタイムの頭皮マッサージで頭皮の血行促進を図る

2．お風呂につかり全身の血流を改善する

3．最低でも4時間は続けてぐっすり眠り、

 成長ホルモンの分泌を促す

 

また、アミノ酸系シャンプーを使い、

頭皮を清潔に保つように心がけましょう。

 

今回ご紹介した予防法は円形脱毛症だけでなく、

AGAやその他の薄毛予防にも有効です。

 

歯磨きなどと同じように習慣化してしまえば、

とくに意識しなくても日頃から予防対策を行うことができます。

 

円形脱毛症予防に、ぜひ取り入れてみてくださいね。

 

 

 

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・ご家庭でもできる薄毛・円形脱毛症予防に効果のあるマッサージのやり方について

 

 

 

この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔