薄毛に悩む女性が増えてきたといわれていますが、あなたの髪は大丈夫ですか？

 

最近、髪型がうまく決まらない…。

なんとなく髪のボリュームが減ってきたような気がする…。

 

そんな方は、そろそろ薄毛対策を始めたほうが良いかもしれません。

 

そこで今回は、女性の薄毛対策とは切っても切れない「生活習慣」と「頭皮ケア」について解説します。

 

女性の薄毛と生活習慣の関係について

女性の薄毛は、生活習慣と深い関係があるといわれています。

どのような生活習慣が、薄毛と関係があるのでしょうか？

 

女性の薄毛が目立ち始めるのは、女性ホルモンが急激に減少する更年期以降というのが、これまでの傾向でした。

 

しかし、一昔前とは女性のライフスタイルも大きく変わり、仕事や家事、育児など女性も男性と同じくらい、いやそれ以上に忙しい毎日を送るようになっています。

 

そんな現代女性のライフスタイルには、薄毛を招く要素が数多く潜んでいることを、あなたは気付いていますか？

 

女性が薄毛になる原因には、ホルモンバランスの乱れ、ストレスや睡眠不足、食生活の乱れからくる自律神経の乱れなどが大きく関わっています。

 

ホルモンバランスや自律神経の乱れ、喫煙などが引き起こす血行不良、間違ったヘアケアによる頭皮環境の悪化など、いくつもの要因が複雑に関係し、薄毛を招いているのです。

 

そのため、生活習慣を見直し、薄毛を引き起こしている原因を取り除くことが、薄毛対策の第一歩。

 

早めの対策が、薄毛の深刻化を防ぐことにつながります。

 

簡単にできる女性の薄毛対策１：食生活の見直し

簡単にできる薄毛対策として、まずは食生活の見直しから始めてみてはいかがでしょうか？

 

レトルト食品やスーパーのお惣菜に頼る食事は、栄養が偏りがち。

また、外食やお酒の飲みすぎも、カロリーオーバーなのに栄養不足になる可能性があります。

 

忙しい毎日では、栄養バランスのとれた食事を作るのも難しいですよね。

「バランス良く食べた方が良いのはわかっている」

「でも、具体的に何を食べたら良いの？」

そんな声も聞こえてきそうなので、食生活の見直しポイントについてもご紹介しましょう。

 

１. タンパク質を多く含む食品を摂る

髪の毛の主成分は、ケラチンというタンパク質の一種です。

健康な髪を育てるためにタンパク質は欠かせません。

タンパク質を多く含む肉や魚、大豆製品、卵や乳製品などを積極的に摂るように心がけましょう。

 

２.  ビタミンやミネラルも意識的に摂る

ビタミンやミネラルも、健康な身体を維持するために必要な栄養素です。

ビタミン豊富な野菜や果物は、意識して摂らないとどうしても不足しやすいもの。

血行を促進する働きのあるビタミンAやビタミンEを多く含む、緑黄色野菜やゴマ、ナッツ類なども、意識的に摂るようにしたいですね。

 

また、亜鉛はケラチンを合成するときに必要なことから、髪の毛に良いミネラルと言われています。

亜鉛を多く含む牡蠣やレバー、牛肉、うなぎ、煮干しなどもおすすめです。

 

参考：

https://www.aderans.co.jp/kamiwaza/usugeno_taisaku/zinc_nutrition_hair/

 

３.  高脂肪、高カロリーな食品の摂りすぎに注意する

高脂肪、高カロリーの食品を摂りすぎると、頭皮の皮脂の分泌量が増える可能性があります。

皮脂分泌が増えると頭皮環境が悪化し、抜け毛が増える原因となります。

 

タンパク質を多く含む肉類は積極的に摂りたいのですが、脂の多い部位や加工肉には要注意。

できるだけ、低カロリーで高タンパクな食品を選ぶと良いでしょう。

 

参考：

https://www.aderans.co.jp/kamiwaza/usugeno_taisaku/bad_delicious_hair/

 

 

簡単にできる女性の薄毛対策２：頭皮ケア

簡単にできる薄毛対策として、頭皮のセルフケアも重要です。

 

日頃から髪のお手入れはしっかりしているという女性でも、間違ったセルフケアで頭皮にダメージを与えている方も少なくありません。

 

薄毛が気になり始めたら、頭皮ケア方法を見直すことをおすすめします。

 

１.  正しい方法でシャンプーする

あなたは正しい方法でシャンプーをしていますか？

まずブラッシングを行ったあと、十分に予洗いをしてから、刺激の少ないシャンプーを使い、指の腹で優しく洗います。

コンディショナーやリンスは地肌につけないようにし、十分にすすぎましょう。

 

洗髪後は、タオルでしっかりと地肌を拭き、ドライヤーで根元から乾かします。

濡れたまま長時間過ごすと、雑菌が繁殖し頭皮環境の悪化を招きます。

自然乾燥ではなく、ドライヤーで乾かす方が良いですね。

 

参考：https://www.nhk.or.jp/lifestyle/article/detail/00024.html

 

２.  カラーリングやパーマは控えめに

カラーリングやパーマは薬剤を使用するため、頭皮にダメージを与える可能性があります。

できれば、あまり頻繁に行わないようにしたいものです。

 

まとめ：薄毛対策を知りたい女性必見！生活習慣と頭皮ケアを解説

女性の薄毛対策のファーストステップは、生活習慣と頭皮ケアを見直すこと。

まずは、今回ご紹介した食生活や頭皮ケアを見直すことから始めてみてはいかがでしょうか？

簡単にできることからで大丈夫です。

生活習慣の乱れを少しずつ改善し、正しいセルフケアを続けることが、薄毛対策になるのです。

 

 

 

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この記事を書いた人

いいねヘアケアラボ院長　成田峻輔