女性の薄毛対策には亜鉛がおすすめ?効果と摂取方法について

あなたは最近「抜け毛が増えた」「髪のボリュームが減ってきた」と思うことはありませんか?

女性の薄毛は、さまざまな要因が引き金となって起こります。

できるだけ早く対策をはじめ、薄毛がこれ以上進行しないようにしたいものですよね。

そこで今回は、女性の薄毛対策におすすめといわれている「亜鉛」の効果や摂取方法についてご紹介します。

 

【女性の薄毛対策】亜鉛はケラチンを作るのに必要

女性の薄毛対策に良いという「亜鉛」は、ケラチンを作るのに必要な栄養素です。

では、「亜鉛」と女性の薄毛対策には、どのような関係があるのでしょうか?

私たちの身体を健康な状態に保つためには、「タンパク質」「糖質」「脂質」の三大栄養素と、微量ながらとても大切な「ビタミン」や「ミネラル」が必要不可欠です。

中でも「亜鉛」は、髪の毛にとって大切な栄養素といわれています。

そもそも私たちの身体は、水分を除けばほとんどがタンパク質です。

髪の毛もケラチンというタンパク質からできています。

亜鉛は、私たちの身体や髪の毛のもととなるタンパク質を合成するときに、欠かせない栄養素なのです。

亜鉛が欠乏すると、身体の免疫システムが正常に働かなくなることから、感染症にかかりやすくなったり、成長障害が起こったりします。

また、味を感じる味蕾細胞を作る際に必要なため、味覚障害になることもあります。

他にも、脱毛下痢皮膚炎生殖機能の低下食欲不振認知機能障害などの症状が現れる場合もあります。

薄毛対策としてだけでなく、健康を維持するためにも、亜鉛不足にならないように気をつけたいですね。

参考:https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/12.html

参考:https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-zn-cu.html

 

FAGAのケアにも亜鉛が使われる

FAGAのケアにも亜鉛が使われています。

FAGAとは、女性男性型脱毛症(Female AGA)という、女性の男性型脱毛症(AGA)のこと

男性のAGAは生え際頭頂部など部分的に薄くなることが多いですが、女性のAGAは全体的に薄くなるというという特徴があります

FAGAは、主に女性ホルモンが減少する40代以降に発症し、ヘアサイクルが乱れることにより、男性のAGAのように進行してしまうので、早めの対策がおすすめです。

FAGAの原因には女性ホルモンの減少が大きく影響していますが、それに加え生活習慣食生活の乱れストレスなども関係しているといわれています。

いくつかの要因が合わさることで血行が悪くなると、頭皮の血流も悪化し、それが薄毛につながるのです。

身体や髪の毛のもととなるタンパク質を積極的に摂ることは、とても大切です。

しかし、ビタミンミネラルなども、健康な身体や髪のためにはなくてはならない栄養素。

いろいろな栄養をバランスよく摂るようにしたいものですね。

特に、髪の主成分であるケラチンの合成を助ける「亜鉛」は、通常の食事では不足しがち

FAGAや薄毛のケアとしても、意識して摂るようにしましょう。

亜鉛は、牡蠣うなぎのり牛肉チーズアーモンド大豆製品など、魚介類や海藻類、肉類や乳製品、ナッツ類などに多く含まれています

FAGAケアの一つとして、毎日の食事にプラスしてみてはいかがでしょうか?

参考:http://www.hatumo.jp/ladies/faga.html

 

女性の薄毛対策に亜鉛は大事だが取りすぎはNG

女性の薄毛対策としても「亜鉛」は大事な栄養素です。

しかし、取りすぎはNGなので、必要以上に摂取しないよう注意が必要です。

亜鉛の必要摂取推奨量は年齢や性別によって異なりますが、日本人の成人女性1日の摂取推奨量は、8mgとされています。

亜鉛は私たちの身体にとって大切な役割があるため、不足すると体調不良を引き起こすなどの影響が出てしまいます。

しかし、摂りすぎもまた身体に悪影響を及ぼしてしまうので、注意しなければなりません。

亜鉛を過剰に摂取すると、吐き気嘔吐食欲不振胃痙攣下痢頭痛などの症状が現れることがあります。

また、長期間亜鉛を過剰摂取すると、銅欠乏や免疫低下、HDLコレステロールの減少などが起こることもあるようです。

耐容上限量は、18歳以上の女性で1日35mgです。

亜鉛サプリメントで亜鉛を補う場合は、摂りすぎないように気を付けてください。

毎日の食事に亜鉛を含む食品をプラスするだけでも、1日に必要な量を摂取することは可能です。

過剰摂取にならないように、十分注意しましょう。

参考:https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-zn-cu.html

 

まとめ:女性の薄毛対策には亜鉛がおすすめ?効果と摂取方法について

女性の薄毛対策に亜鉛がおすすめといわれる理由は、亜鉛が私たちの身体には欠かせない栄養素だからでしたね。

健康な身体やきれいな髪を維持したい女性なら、ぜひ亜鉛効果を利用したいところ。

ただし、摂取方法には注意が必要です。

亜鉛は不足するとさまざまな不調を引き起こしてしまいますが、多ければ良いというものでもありません。

亜鉛の過剰摂取は身体に悪影響を及ぼしてしまうので、摂取方法には十分注意しましょう。

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